7 Manfaat Yoga Asana, Bantu Tingkatkan Kesehatan Fisik, Mental, dan Spiritual

Merdeka.com - Secara tradisional, asana didefinisikan sebagai postur duduk, yang kerap digunakan untuk meditasi. Asana juga berasal dari bahasa Sanskerta yang berarti "tempat duduk". Istilah ini sekarang umum digunakan untuk merujuk pada postur yoga Hatha.

Asana adalah istilah yang mengacu pada latihan fisik dengan menggunakan pose atau gerakan dalam yoga. Para yogi menggunakannya untuk merujuk pada semua aspek fisik yoga serta postur tubuh individu. Asana sendiri adalah salah satu dari delapan “anggota tubuh” dari latihan yoga.

Yoga sendiri memiliki delapan anggota tubuh. Selain asana, yoga juga mencakup pranayama (latihan pernapasan), dhyana (meditasi), yamas (kode perilaku sosial), niyamas (pengamatan diri), pratyahara (penarikan indera), dharana (konsentrasi), dan samadhi (kebahagiaan).

Latihan asana dianggap bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Penggunaan pernapasan dan fokus akan membantu meredakan stres dan rasa cemas.

Pose asana tidak hanya sekedar sebagai latihan fisik, tetapi juga digunakan secara holistik sebagai latihan pikiran dan tubuh untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual.Dilansir dari powerofpositivity.com, berikut kami paparkan manfaat yoga asana yang akan Anda rasakan saat mencoba melakukannya.

Meningkatkan Fleksibilitas

©Shutterstock.com/brickrena

Manfaat yoga asana yang pertama adalah untuk meningkatkan fleksibilitas. Salah satu manfaat yoga yang utama adalah untuk meningkatkan fleksibilitas.

Latihan yoga dirancang untuk menggerakkan tubuh dan meningkatkan kelenturan melalui gerakan lembut. Semakin banyak Anda berlatih asana dalam yoga, semakin mudah melakukan posenya.

Seperti olahraga lainnya, latihan yoga yang teratur akan membuat tubuh Anda menyesuaikan pose dan gerakan yoga, sehingga membuatnya lebih mudah bagi fisik Anda. Alasan ini menjelaskan mengapa yoga bisa sangat efektif bagi mereka yang memiliki mobilitas terbatas.

Meningkatkan Kekuatan Otot

Manfaat yoga asana yang kedua yaitu untuk meningkatkan kekuatan otot. Yoga Asana menggunakan berat badan Anda dalam latihan untuk mencapai hasil yang optimal.

Latihan yoga yang teratur akan meningkatkan kekuatan otot Anda dengan cara yang sama saat meningkatkan fleksibilitas. Semakin banyak Anda melakukan yoga, semakin banyak tubuh Anda dikondisikan untuk melakukan gerakan dan pose dalam latihan yoga.

Begitu Anda mulai merasa bahwa pose yoga menjadi lebih mudah, Anda dapat beralih ke pose lain yang lebih sulit agar terus berkembang.

Meningkatkan Kekuatan dan Postur Tulang Belakang

©Shutterstock/Yellowj

Manfaat yoga asana yang ketiga adalah untuk meningkatkan kekuatan dan postur tulang belakang. Tulang belakang adalah bagian penting bagi kesehatan fisik Anda, namun menjadi bagian yang sering diabaikan.

Posisi duduk yang tidak benar di meja hingga menggunakan bantal yang salah di malam hari, dapat menyebabkan tulang belakang kita menjadi terganggu. Fokus pada asana dalam yoga akan memberi penekanan kuat pada postur Anda, karena biasanya setiap pose membutuhkan postur yang baik, membuat garis lurus dari kepala ke seluruh tubuh.

Saat Anda berfokus untuk meluruskan tulang belakang dalam latihan yoga, Anda juga sudah menjaga postur tubuh yang baik sepanjang hari.

Mengurangi Depresi dan Rasa Cemas

Manfaat yoga asana yang keempat adalah dapat mengurangi depresi dan rasa cemas. Yoga memiliki kualitas meditatif yang mampu membantu melawan rasa cemas.

Tidak seperti program olahraga lainnya, yoga menggunakan gerakan lambat dan pose menahan, selaras dengan pernapasan secara sadar, untuk mencapai hasil yang diinginkan. Latihan yoga memungkinkan Anda untuk fokus pada napas dan gerakan tubuh.

Manfaat inilah yang membuat yoga menjadi latihan yang efektif sebagai bentuk meditasi. Selain itu, juga telah terbukti berkali-kali bahwa ini efektif dalam memerangi gejala depresi dan rasa cemas.

Meningkatkan Aliran Darah

thegoddessgarden.com

Manfaat yoga asana yang kelima yaitu untuk meningkatkan aliran darah. Ada banyak program olahraga yang digunakan untuk memperlancar aliran darah. Namun kenyataannya, hampir semua jenis olahraga efektif untuk meningkatkan aliran darah.

Pose pada yoga juga bermanfaat pada hal yang sama, dan dipraktikkan dengan lembut agar tidak membebani sistem tubuh Anda. Selain itu, yoga membantu membawa oksigen ke sel tubuh Anda dengan lebih baik, sehingga membantu meningkatkan aliran darah dan kesehatan sirkulasi.

Meningkatkan Kesehatan Emosional

Manfaat yoga asana yang berikutnya yaitu untuk meningkatkan kesehatan emosional. Ketika Anda merasa lebih baik secara fisik, sisi emosional Anda biasanya juga akan merasa baik.

Sebagai latihan ringan, yoga memungkinkan Anda bernapas secara sadar, menyelaraskan napas dan gerakan, serta berkonsentrasi pada saat Anda berlatih. Perhatian ini membantu meningkatkan kesehatan emosional, membuat Anda secara umum merasa lebih damai, lebih bahagia, dan mengurangi tertekan secara emosional.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Manfaat yoga asana yang terakhir adalah untuk meningkatkan kesehatan mental. Mindfulness adalah cara untuk memfokuskan pikiran Anda dan memprioritaskan pola berpikir Anda pada apa yang benar-benar relevan dan penting dalam hidup Anda.

Hasilnya, Anda mengembangkan mental yang jernih yang dapat membantu untuk meningkatkan fokus mental Anda secara keseluruhan. Kemampuan fokus seperti ini akan sangat membantu Anda dalam meniti karier dan kehidupan pribadi Anda.