Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat, Dapatkan Bentuk Badan Ideal

Konsumsi Makanan Rendah Kalori

© Malayalamlive.co

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang pertama yaitu dengan mengonsumsi makanan rendah kalori. Dilansir dari Medical News Today, salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan makan lebih sedikit kalori dibanding dengan yang dibakar oleh tubuh. Ini menyebabkan hilangnya lemak di seluruh tubuh, termasuk perut.

Makanan rendah kalori juga lebih bergizi daripada makanan berkalori tinggi. Kurangi makanan yang berkalori tinggi dan rendah nutrisi, seperti makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan kentang goreng. Hal ini akan bermanfaat untuk membuat defisit kalori dan meningkatkan kesehatan.

Cobalah mengganti makanan berkalori tinggi tadi dengan pilihan bergizi dan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan biji-bijian.

©Shutterstock/nui7711

Kurangi Minuman Manis

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang kedua adalah dengan mengurangi minuman manis. Mengonsumsi gula berlebih bisa menjadi pendorong utama naiknya berat badan, terutama di area perut.

Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar lemak visceral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh.

Sangat mudah untuk mengonsumsi gula tingkat tinggi dalam minuman tanpa Anda disadari. Anda perlu memeriksa kandungan gula dalam minuman seperti soda, teh manis serta kopi.

Kurangi Karbohidrat Olahan

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang ketiga yaitu dengan mengurangi konsumsi karbohidrat olahan. Karbohidrat sederhana, atau olahan, memiliki nilai gizi yang rendah dan berkalori tinggi. Karbohidrat ini ada dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.

Penelitian juga mengaitkan karbohidrat olahan dengan perkembangan lemak perut. Coba ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, seperti yang ada pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Makan Banyak Buah dan Sayur

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang keempat adalah dengan banyak mengonsumsi buah dan sayur. Buah-buahan dan sayuran dapat menyediakan karbohidrat kompleks, yang merupakan alternatif sehat dan rendah kalori daripada karbohidrat sederhana.

Buah dan sayuran juga menambah serat pada makanan. Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, suatu kondisi yang terkait dengan penumpukan lemak visceral dan kelebihan berat badan, dan membantu mengatur gula darah.

Pilih Protein tanpa Lemak

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang kelima yaitu dengan memilih protein tanpa lemak. Sumber protein tanpa lemak bisa berupa kacang-kacangan dan daging tanpa lemak. Menambahkan makanan seperti ini ke dalam menu makan Anda dapat membantu meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan mengurangi keinginan untuk mengemil makanan manis.

Pada saat yang sama, makanan ini juga akan membantu mengurangi atau menghilangkan konsumsi daging berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Pilih Lemak Sehat

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi lemak sehat. Beberapa lemak makanan diperlukan dalam makanan yang sehat, tetapi tidak semua sumber lemak sama-sama bermanfaat.

Lemak jenuh dan lemak trans dapat membahayakan jantung, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Mereka juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan terkait erat dengan perkembangan lemak visceral.

Mengonsumsi lemak sehat justru dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki berbagai manfaat.
Makanan sehat berlemak tinggi antara lain:

• alpokat
• biji chia
• telur
• ikan berlemak
• kacang-kacangan dan selai kacang
• zaitun

Tingkatkan Latihan

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang berikutnya yaitu dengan meningkatkan latihan Anda. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan di seluruh tubuh, termasuk di sekitar perut.

Tidak mungkin mengurangi lemak di area tertentu saja. Ini berarti bahwa latihan yang ditujukan untuk area tertentu, seperti crunch dan sit-up, tidak serta merta membakar lemak perut lebih baik dibanding latihan lainnya.
Namun, latihan ini dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, membuatnya tampak lebih kokoh.

Tingkatkan Aktivitas Harian

Meningkatkan tingkat aktivitas sepanjang hari akan membantu membakar kalori. Bergerak lebih banyak juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood.
Kiat untuk meningkatkan aktivitas harian bisa seperti:

• mengambil istirahat dengan peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama
• menggunakan tangga, bukan lift
• berjalan atau bersepeda alih-alih mengemudi atau naik angkutan umum
• parkir jauh dari tujuan
• menggunakan meja berdiri

© huffingtonpost.com

Latihan Kardio

Latihan kardiovaskular, atau kardio, membuat jantung terpompa. Hal ini juga akan membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan otot.
Beberapa latihan kardio antara lain:

• berjalan
• berlari
• bersepeda
• renang

healthline.com

Latihan Kekuatan

Cara mengecilkan perut yang terakhir adalah dengan latihan kekuatan. Latihan kekuatan dapat menurunkan berat badan karena berfokus pada pembentukan massa otot, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan kesehatan tulang dan sendi. Ini karena otot yang lebih kuat lebih mampu menopang tubuh, yang mengurangi ketegangan pada tulang dan persendian.