6 Minuman untuk Atasi Darah Tinggi yang Dapat Dikonsumsi, Salah Satunya Jus Tomat

6 Minuman untuk Atasi Darah Tinggi yang Dapat Dikonsumsi, Salah Satunya Jus Tomat
ilustrasi darah tinggi. ©2016 Merdeka.com
JATIM | 9 September 2021 06:30 Reporter : Edelweis Lararenjana

Merdeka.com - Ketika tekanan darah tidak terkendali, kondisi tersebut dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke. Salah satu garis pertahanan pertama Anda melawan tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah melalui diet atau kontrol terhadap asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Mengadopsi pola diet yang ramah akan tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan. Selain makanan tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, beberapa jenis minuman juga dapat membantu untuk menjaga kestabilan angkanya.

Dalam artikel ini, akan dibahas secara lebih lengkap tentang 6 jenis minuman untuk atasi darah tinggi yang bisa Anda konsumsi. Dilansir dari healthline.com, berikut selengkapnya.

2 dari 4 halaman

1. Jus Tomat

Minuman untuk atasi darah tinggi yang pertama adalah jus tomat. Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum satu gelas jus tomat per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Dalam sebuah studi oleh peneliti Jepang, mereka mengevaluasi efek minum rata-rata satu cangkir jus tomat per hari di antara peserta dengan faktor risiko penyakit jantung. Disimpulkan bahwa jus tomat mampu meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta kolesterol LDL.

Studi terbaru lainnya telah melaporkan hasil yang sama di antara orang-orang dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil. Untuk menghindari natrium yang tidak perlu, yang dapat memiliki efek sebaliknya pada tekanan darah, pastikan untuk mengonsumsi jus tomat tanpa tambahan gula.

2. Jus Buah Bit

Minuman untuk atasi darah tinggi yang kedua adalah jus buah bit. Buah bit yang rendah kalori ini tidak hanya mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi percontohan acak menemukan bahwa jus bit mentah dan dimasak mampu meningkatkan tekanan darah. Namun, jus bit mentah memiliki dampak yang lebih besar pada tekanan darah. Bit kaya akan nitrat diet, senyawa yang diketahui memiliki efek menurunkan tekanan darah.

Para peneliti menemukan bahwa manfaat ini lebih besar daripada efek nitrat saja. Cobalah mengonsumsi jus buah bit sederhana ini untuk menurunkan tekanan darah.

3 dari 4 halaman

3. Jus Buah Prune

Minuman untuk atasi darah tinggi yang ketiga adalah jus buah prune. Jus buah prune telah lama dikenal untuk membantu meringankan sembelit. Tetapi salah satu manfaat kesehatan jus prune yang kurang dikenal adalah ia juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Efek ini dilaporkan dalam Journal of Ayub Medical College Abbottabad, di mana peneliti membandingkan tiga kelompok: satu kelompok makan tiga buah prune per hari, kelompok kedua makan enam buah prune per hari, dan kelompok ketiga tidak makan buah prune.

Para peneliti melaporkan penurunan tekanan darah yang signifikan di antara orang-orang yang makan satu dosis tiga buah plum per hari. Orang yang makan enam buah plum per hari mengalami penurunan tambahan tekanan darah sistolik. Selain itu, baik dosis tiga dan enam prune ditemukan juga menurunkan kolesterol LDL.

Untuk memanfaatkan efek ini, minumlah segelas jus prune 100 persen atau buat sendiri dengan mencampurkan buah prune yang sudah direndam.

4. Jus Buah Delima

Minuman untuk atasi darah tinggi yang keempat adalah jusbuah delima. Buah delima tidak hanya kaya nutrisi seperti folat dan vitamin C, namun buah delima juga memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. Maka tidak mengherankan jika jus delima dapat berkontribusi pada diet jantung sehat.

Sebuah tinjauan literatur pada Jurnal Pharmacological Research dari delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Efek pada tekanan darah sistolik tidak tergantung pada berapa lama peserta mengonsumsi jus delima dan berapa banyak jus yang dikonsumsi. Para peneliti merekomendasikan dosis minimal 240 mililiter untuk mengurangi tekanan darah diastolik.

Jika Anda memutuskan untuk menambahkan jus delima ke dalam diet harian, pastikan jusnya 100 persen mengandung buah delima saja tanpa tambahan gula.

4 dari 4 halaman

5. Jus Buah Beri

Minuman untuk atasi darah tinggi yang kelima adalah jus buah beri. Seperti buah delima, buah beri, terutama blueberry, dikenal karena sifat antioksidannya. Namun, masih kurang diketahui tentang manfaatnya terhadap jantung.

Sebuah tinjauan tahun 2020 dalam European Journal of Nutrition melaporkan bahwa minum jus cranberry atau ceri dapat meningkatkan tekanan darah. Ulasan lain yang diterbitkan di Nature menemukan bahwa mengonsumsi buah beri menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL.

Dalam kedua kasus tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri kemungkinan memiliki manfaat kardiovaskular, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memperjelas peran mereka dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung.

6. Susu Skim

Minuman untuk atasi darah tinggi yang keenam adalah susu skim. Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt adalah komponen kunci dari Strategi Diet untuk Menghentikan Hipertensi, serangkaian rekomendasi berbasis sains untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.

Dalam tinjauan literatur di Journal of Human Hypertension yang melibatkan 45.000 orang dewasa, para peneliti memeriksa asupan produk susu rendah dan tinggi lemak dan bagaimana masing-masing mempengaruhi tekanan darah. Mereka menyimpulkan bahwa konsumsi susu rendah lemak dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah.

Cobalah untuk mendapatkan dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak per hari. Anda dapat minum segelas saat makan, atau menambahkannya ke sereal atau smoothie. Susu skim kukus juga merupakan tambahan yang bagus untuk kopi.

(mdk/edl)

Baca berita pilihan dari Merdeka.com

Mari bergabung di Grup Telegram

Merdekacom News Update

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami