8 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Asam Urat, Aman dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat memang penting dilakukan agar penyakit tidak semakin parah. Selain itu, olahraga yang diikuti dengan pola makan sehat juga dapat mencegah penyakit menjadi tidak bertambah parah. Selain itu, olahraga yang diikuti dengan pola makan sehat dapat membantu menurunkan berat badan, sehingga akan dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah.

Tidak hanya itu, penurunan berat badan juga akan membantu mengurangi stres pada sendi-sendi yang menahan beban tubuh, misalnya pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Namun, olahraga berat tidak akan disarankan karena berisiko akan memicu dehidrasi, dan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

Olahraga yang aman untuk penderita asam urat adalah yang tidak membebani sendi. Hal ini tentunya agar tidak membuat sendi-sendi makin nyeri. Selain itu, olahraga bagi penderita asam urat cukup penting dilakukan. Karena, jika orang yang memiliki asam urat tidak berolahraga, sendi-sendi yang tidak digerakkan akan menjadi lebih kaku dan otot akan menjadi lebih lemah.

Untuk mengetahui lebih rinci, berikut 8 jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat yang dilansir dari Liputan6.com

Berenang

Shutterstock/Netfalls - Remy Musser

Jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat adalah berenang. Berenang merupakan aktivitas fisik terbaik untuk penderita asam urat, karena latihan ini tidak menekan sendi-sendi.

Berenang akan membuat lutut yang mengalami nyeri akan melepaskan stres karena terbebas dari tugasnya dalam menopang berat badan dan dalam waktu yang sama menyebabkan seluruh tubuh ikut bergerak. Saat berenang, hindari gerakan yang terlalu fokus pada gerak lutut, seperti gaya dada.

Bersepeda

Shutterstock/Mediagram

Jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat yang selanjutnya adalah bersepeda. Bersepeda sebagai salah satu olahraga yang aman untuk penderita asam urat termasuk olahraga yang tidak memberikan tekanan berat pada bagian tubuh atau low impact. Jenis olahraga ini juga cocok bagi kamu yang menderita nyeri sendi lutut karena tidak meningkatkan kadar stres pada lutut.

Jalan Kaki

news.stanford.edu

Apabila Anda melakukan jalan kaki secara rutin, jenis olahraga ini akan berdampak baik bagi para penderita asam urat. Tak hanya membakar kalori, jalan kaki juga dapat menguatkan otot tanpa harus menyiksa persendian.

Meskipun melibatkan lutut, berjalan kaki merupakan olahraga yang aman untuk penderita asam urat. Olahraga ini juga memiliki risiko paling rendah bagi seorang penderita nyeri sendi lutut.

Berjalan kaki tidak memberikan tekanan pada lutut secara berlebihan seperti misalnya ketika berlari. Selain meredakan nyeri sendi lutut, berjalan kaki juga bisa memperkuat otot kaki.

Melakukan Peregangan

Jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat selanjutnya adalah rutin melakukan peregangan atau stretching. Peregangan akan dapat membantu fleksibilitas serta kekuatan otot. Selain itu, yoga, taici, dan pilates juga merupakan olahraga yang populer untuk orang dengan asam urat karena melatih otot dan sendi.

Senam Ringan

shutterstock

Jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat selanjutnya adalah senam ringan. Senam ringan akan menjaga agar sendi menjadi fleksibel dan mudah bergerak untuk mengurangi kekakuan. Hal ini tentunya menjadi salah satu olahraga yang aman untuk penderita asam urat.

Latihan senam yang baik untuk kaki dengan memutar pergelangan kaki dalam gerakan melingkar. Latihan lainnya termasuk memutar kepala dan leher, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan.

Yoga

pixabay.com

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat. Bahkan gerakan yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh. Selain itu, yoga dapat mengelola pikiran menjadi lebih tenang dan memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak dan merasa lebih bersemangat.

Taichi

Jenis olahraga taichi telah dirancang untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot tanpa perlu menggunakan beban. Otot yang kuat tentunya dapat membantu menghilangkan tekanan pada sendi yang sakit serta menguatkan tulang.

Kardio

Jenis olahraga kardio cocok membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, mengendalikan berat badan, serta memberikan energi.Sebagai salah satu olahraga yang aman untuk penderita asam urat, penting untuk memilih latihan kardio yang ringan, seperti menaiki tangga, joging, menari, atau kardio lainnya yang Anda sukai.