4 Cara Mudah Atasi Dampak Kafein Berlebih dalam Tubuhmu

Merdeka.com - Kopi adalah salah satu minuman yang disukai oleh banyak orang. Kopi menjadi minuman favorit banyak orang untuk dinikmati di pagi hari sebelum beraktivitas.

Salah satu alasan utama mengapa kopi begitu disukai adalah karena kandungan kafein di dalamnya. Kafein adalah zat stimulan yang dapat merangsang sistem saraf pusat, memberikan efek sementara yang membuat kita merasa lebih terjaga, segar, dan fokus.

Namun, ironisnya, kecintaan seseorang pada kopi sering kali membuatnya mengonsumsinya secara berlebihan. Ketika kita minum kopi dalam dosis yang terlalu tinggi, efeknya bisa menjadi sebaliknya dan dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan.

Konsumsi kafein berlebihan dapat membuat kita menjadi cemas, gelisah, atau bahkan sulit tidur karena hormon adrenal yang terlalu aktif bekerja. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan produksi asam lambung dalam jumlah yang berlebihan, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti mulas atau gangguan lambung.

Untuk mengatasi efek samping kafein berlebih, ada beberapa langkah yang dapat diambil. Hal ini bisa dilakukan terutama ketika dampak kafein berlebih ini menimbulkan rasa tidak nyaman.

Minuman dan Makanan untuk Atasi Dampak Kafein Berlebih

Minum Banyak Air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk meredakan gejala overdosis kafein. Air membantu mengencerkan kafein dan mempercepat proses pengeluarannya dari tubuh melalui air kencing atau jalur lainnya.

Konsumsi Makanan Kaya Potasium dan Magnesium

Kafein dapat menguras kandungan potasium dan magnesium dalam tubuh. Mengonsumsi makanan seperti pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau dapat membantu menjaga kadar kedua mineral ini dalam tubuh serta mengurangi dampak kafein di tubuh.

Berolahraga dan Beristirahat untuk Atasi Dampak Kafein Berlebih

Lakukan Olahraga Ringan

Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau senam dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh menghilangkan kafein lebih cepat. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dapat membantu mengurangi kegelisahan dan meningkatkan suasana hati.

Istirahat yang Cukup

Memberikan tubuh istirahat yang cukup sangat penting untuk mengatasi efek samping kafein. Cobalah untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan menghindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur agar tidak mengganggu pola tidur. Ketika kamu bangun dengan bugar, maka tidak perlu lagi konsumsi kafein untuk membuatmu tetap terjaga.

Meskipun ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengatasi efek samping kafein, terkadang gejala yang dirasakan bisa cukup berat. Jika seseorang mengalami nyeri dada, kesulitan bernapas, kebingungan, muntah, atau detak jantung yang tidak teratur setelah mengonsumsi kafein, sangat penting untuk segera mencari pertolongan medis.