5 Hal yang Bisa Kamu Lakukan Ketika Mengalami Serangan Panik di Tempat Kerja
Merdeka.com - Kecemasan dan serangan panik merupakan masalah umum yang dialami sehari-hari oleh banyak orang. Hal ini bisa saja kamu alami ketika di rumah atau bahkan saat kamu tengah bekerja.
Seseorang yang mengalami serangan panik biasanya mengalami perasaan teror dan ketakutan yang tanpa penyebab serta terjadi dalam waktu beberapa menit. Ketika hal ini terjadi, seseorang bakal merasa seperti mengalami serangan jantung yang sangat menakutkan bagi mereka.
Gejala yang umum dijumpai adalah detak jantung yang lebih cepat, nyeri di dada, kepala pening, muncul cahaya terang, mual, sesak napas, kepanasan atau menggigil, serta perasaan kehilangan kendali. Ketika kamu berada dalam kondisi ini, sejumlah kebingungan pasti mendatangimu. Dilansir dari Health24, berikut sejumlah hal yang harus kamu lakukan ketika mengalami serangan panik di tempat kerja.
1. Terima Kondisi
Ketika kamu sudah yakin bahwa kamu mengalami serangan panik, maka terimalah kondisi itu. Pastikan bahwa sejumlah gejala yang kamu alami memang serangan panik dan yakinkan bahwa semua akan baik-baik saja.
2. Fokus Bernapas
Perhatikan napasmu. Bernapas dengan perlahan dan dalam melalui hidung dan embuskan melalui mulut untuk memperlambat detak jantungmu.
3. Minggirlah Dari Meja Kerja
Ketika kamu merasakan gejala dari serangan panik ini, segera pergi ke kamar mandi terdekat dan aliri pergelangan tangan dengan air dingin. Berpindah tempat mungkin bisa membantumu memiliki perspektif berbeda dan mengatasi masalahmu.
4. Fokus pada Pancaindera
Fokus pada sesuatu yang bisa kamu rasakan, cium, sentuh, atau cicipi. Hal ini bisa membantumu untuk fokus pada hal selain gejala serangan panik yang kamu miliki.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Jika memungkinkan, lakukan sedikit olahraga ringan untuk menghilangkan rasa panik yang muncul. Kamu bisa berjalan-jalan di dalam atau sekeliling kantor untuk mengatasi hal ini.
Sejumlah hal tersebut bisa kamu lakukan untuk meredakan serangan panik yang kamu alami. Jika sejumlah hal tersebut tak berhasil, sebaiknya minta pertolongan teman kerjamu atau berkonsultasi dengan dokter.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Berikut terdapat 7 tips ampuh yang dapat membantu kamu menghilangkan kebiasaan menunda-nunda pekerjaan.
Baca SelengkapnyaMenurut psikolog, Bonnie Zucker, Ph.D, kuncinya adalah mengubah cara Anda menanggapi episode serangan panik.
Baca SelengkapnyaMunculnya stres pada kehidupan sehari-hari merupakan hal yang tidak bisa dihindari
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Beberapa orang mengalami kecemasan yang mungkin menjadi berlebihan dan mengganggu. Lantas, bagaimana cara mengatasi kecemasan tersebut? Yuk, simak caranya!
Baca SelengkapnyaMenjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.
Baca SelengkapnyaPenyebab cegukan dan cara mengatasinya yang perlu diketahui.
Baca SelengkapnyaPola makan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan, terutama bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar dengan tekanan.
Baca SelengkapnyaGatal di jari tangan bisa dipengaruhi oleh beberapa kondisi.
Baca SelengkapnyaPenting untuk mengenali perbedaan apa itu kecemasan dan panik untuk menemukan cara mengatasi yang tepat.
Baca Selengkapnya