Begini Tips untuk Sahur dan Buka Sehat bagi Penderita Asam Lambung

SEHAT | 15 Mei 2019 02:10 Reporter : Rizky Wahyu Permana

Merdeka.com - Bagi penderita asam lambung, terdapat sejumlah hal yang harus dia perhatikan ketika melakukan puasa Ramadan. Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) merupakan salah satu masalah yang lazim muncul pada penderita penyakit asam lambung.

Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes, Nutrisionis dan Ketua Indonesia Sport Nutritionist Association menyebut beberapa tips yang dapat diikuti oleh penderita GERD saat berpuasa.

Tips sahur:

a. Sebelum makan sahur, konsumsilah segelas air putih hangat dengan camilan ringan yang bersumber dari karbohidrat.

b. Saat makan sahur, ambillah porsi kecil. Konsumsilah sambil duduk, dengan keadaan santai dan tidak terburu-buru.

c. Setelah makan sahur, jangan langsung berbaring dan lakukanlah aktivitas ringan. Jika pun ingin berbaring, lakukan tiga jam setelah makan sahur.

Tips berbuka:

a. Berbukalah dengan minuman yang bersuhu ruang atau hangat. Tidak disarankan mengonsumsi minuman dingin atau minuman es karena akan merangsang asam lambung.

b. Sebagai makanan pembuka (takjil), dapat memilih camilan dari karbohidrat yang mudah cerna seperti lontong isi, roti bakar, krekers, kurma, puding tepung, dan kentang rebus.

c. Makanlah secara perlahan dalam posisi duduk. Setelah itu, beristirahat sejenak sebelum makan malam.

d. Makan malam dapat dilakukan setelah Shalat Magrib dengan porsi kecil dan komposisinya menyerupai makan sahur.

e. Setelah makan malam, tidak dibenarkan untuk langsung berbaring.

f. Menjelang tidur dapat mengonsumsi makanan ringan yang terdiri dari sumber protein dan buah-buahan. Bagi penderita GERD yang memiliki intoleransi laktosa, dapat mengganti konsumsi susu dengan sumber protein lain, misalnya bubur kacang hijau, omelet telur kukus atau edamame rebus.

Reporter: Anisha Saktian Putri
Sumber: Fimela.com

Baca juga:
Ini Hal yang harus Kamu Perhatikan dalam Memilih Lensa Kontak yang Tepat
Hendak Berolahraga Ketika Puasa? Perhatikan Hal-Hal Berikut Ini
6 Cara Menjaga Kadar Cairan Tubuh Ketika Berpuasa Ramadan
Benarkah Olahraga Menggunakan Jaket Bisa Buat Bobot Tubuh Susut Lebih Cepat?
Sering Begadang, Komposisi Makanan Sangat Penting untuk Imbangi Gaya Hidup
4 Cara Sederhana Perangi Diabetes dari Dalam Rumah

(mdk/RWP)