Konsumsi Air dengan Rumus '2-4-2' JadiJurus Cegah Dehidrasi di Bulan Ramadan

Konsumsi Air dengan Rumus '2-4-2' JadiJurus Cegah Dehidrasi di Bulan Ramadan
Ilustrasi minum air. ©Pexels/Lisa Fotios
SEHAT | 29 April 2021 08:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana

Merdeka.com - Salah satu tantangan dalam melakukan ibadah puasa adalah dalam memenuhi kebutuhan air di tubuh. Pasalnya, pada saat cuaca panas seperti ini, dehidrasi rentan terjadi.

Dokter ahli gizi medik dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta Diana Sunardi menyarankan umat muslim untuk tetap meminum air putih delapan gelas sehari selama berpuasa untuk menghindari dehidrasi atau tubuh kekurangan cairan.

“Meski berpuasa harus diingat tubuh kita tetap membutuhkan delapan gelas air putih per hari. Nah untuk tetap menghidrasi tubuh selama puasa minumlah dengan gelas dan rumus ‘2-4-2’,” kata dokter Diana beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.

Menurut Diana, kebutuhan cairan tubuh tidak dihitung dengan seberapa banyak takjil berupa sirup atau minuman manis, seperti es cendol atau es teler, yang dikonsumsi. Untuk menghindari dehidrasi di tengah keterbatasan asupan makanan dan minuman selama berpuasa, dokter Diana menyarankan umat muslim untuk menggunakan pola minum

Ketika berbuka, jelas Diana, minumlah dua gelas air putih selain menikmati takjil. Setelah itu, umat muslim bisa menjalankan shalat maghrib lalu makan. Kemudian, di sela aktivitas malam hari hingga menjelang tidur dan beristirahat, minumlah empat gelas air putih.

"Selama berbuka puasa, minimal tubuh mendapatkan air yang berfungsi menetralkan tubuh yang seharian tidak mendapatkan asupan cairan," kata wanita yang juga Ketua Indonesia Hydration Working Group (IHWG) itu.

Terakhirnya, lanjut Diana, minumlah dua gelas air putih ketika waktu sahur. Pola minum seperti itu bisa dijadikan patokan sehingga dalam menjalani puasa tubuh dapat bekerja dan berfungsi dengan baik untuk melakukan aktivitas sehari- hari.

Baca Selanjutnya: Dampak Positif Cukup Minum...

Halaman

(mdk/RWP)

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami