Studi Terbaru, Konsumsi Avokad Tiap Hari Ternyata Baik untuk Diet Sehat

Peneliti menemukan bahwa mengonsumsi satu avokad setiap hari berhubungan dengan peningkatan kualitas asupan makanan.

Senin, 22 Apr 2024 17:06:00 news update

Studi Terbaru, Konsumsi Avokad Tiap Hari Ternyata Baik untuk Diet Sehat

Peneliti menemukan bahwa mengonsumsi satu buah avokad secara utuh setiap hari berhubungan dengan peningkatan kualitas asupan makanan.

Avokad mengandung banyak serat, lemak sehat, dan antioksidan sehingga sering dianggap sebagai tambahan makanan sehat dalam diet masyarakat.

Namun, apakah konsumsi avokad secara teratur tetap dianjurkan?

Sebagian orang menghindari mengonsumsi avokad karena khawatir akan efeknya terhadap berat badan, kolesterol tinggi, atau masalah kesehatan lainnya, mengingat tingginya kandungan lemak dan kalori di dalamnya.

Namun, temuan menyatakan bahwa kandungan avokad baik untuk kesehatan tubuh.

Sebuah riset yang dipublikasikan dalam Current Developments in Nutrition menemukan bahwa orang yang menderita obesitas abdominal apabila mengonsumsi satu buah avokad setiap hari selama 26 minggu, mereka akan mengalami perbaikan pada pola makan.

Berikut ini adalah penjelasan lengkap dari para pakar mengenai manfaat mengonsumsi avokad bagi diet sehat yang dikutip dari health.com pada (22/4).

Mengubah Kebiasaan Makan dengan Rutin Mengonsumsi Avokad

Untuk merancang studi mereka, Petersen dan timnya dari Penn State University membagi 1.008 orang dewasa yang menderita obesitas perut menjadi dua grup.

Satu grup mengonsumsi satu avokad secara keseluruhan setiap hari sambil tetap menjalani pola makan mereka yang biasa.

Sementara itu, grup lainnya tetap mempertahankan pola makan mereka seperti biasa, tetapi disarankan untuk mengonsumsi kurang dari dua avokad per bulan.

Setelah 26 minggu, tidak ada perubahan yang signifikan.

Petersen menyatakan bahwa asupan avokad tidak memiliki dampak terhadap lemak perut atau berat badan.

Di minggu ke-26 penelitian, Petersen serta rekannya menemukan bahwa individu yang mengonsumsi avokad setiap hari cenderung mengikuti pola makan sehat.

Mereka juga meningkatkan asupan sayuran, meningkatkan rasio lemak baik dan buruk, serta mengurangi asupan biji-bijian olahan, natrium, dan gula ekstra.

Mengapa Konsumsi Avokad Berdampak Positif pada Kualitas Gizi Makanan?

Pedoman Diet untuk Warga Amerika memasukkan avokad ke dalam kategori sayuran.

Oleh karena itu, tidak mengherankan jika mengonsumsi satu avokad per hari secara signifikan meningkatkan asupan sayur.

Selain itu, menurut Petersen, avokad yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal secara alami meningkatkan rasio lemak sehat terhadap lemak jenuh.

Mengonsumsi avokad tidak memengaruhi berat badan atau lemak perut seseorang.

Namun, avokad membantu mengurangi asupan natrium dan meningkatkan asupan lemak sehat, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Menambahkan Avokad ke Pola Makan Diet

Mengonsumsi avokad setiap hari mungkin tidak sesuai bagi semua orang karena preferensi rasa, masalah biaya, dan faktor lain dapat mempengaruhi seberapa banyak avokad yang dimakan.

Namun, jika avokad adalah pilihan dan mudah diperoleh, tidak ada dampak negatif bagi kesehatan. 

“Avokad mengandung lemak baik, terutama lemak tak jenuh tunggal, serta menjadi sumber serat yang baik.

Kombinasi lemak dan serat ini berperan dalam merasa kenyang, menjaga stabilitas gula darah, dan membantu mengatur nafsu makan, kepuasan, serta sinyal lapar dan mengidam,” 

menurut Wendy Bazilian, DrPh, RDN, seorang penulis, ahli fisiologi olahraga dan ahli gizi.

Penelitian menegaskan bahwa tidak ada kaitan antara bertambahnya berat badan dengan mengonsumsi avokad.

Menurut Bazilian, bagi mereka yang cemas terhadap kandungan kalori dan lemak avokad, tidak perlu khawatir.

Ada beberapa cara sederhana untuk menambahkan avokad ke dalam makanan. 

Menurut Bazilian, avokad bisa dijadikan:

• Sebagai olesan sandwich
• Ditambahkan ke dalam saus salad krim
• Dicampur dalam smoothie dengan yogurt, jeruk, dan madu
• Dijadikan sebagai bahan dalam mousse coklat atau makanan penutup coklat lainnya
• Digunakan sebagai topping untuk taco, salad hijau, roti panggang, dan lainnya

Meskipun mengonsumsi tujuh buah avokad dalam seminggu terdengar banyak, Bazilian mengatakan beragam penggunaan buah ini menjadikannya pilihan alami untuk waktu makan dan camilan yang tak terbatas.