Selain minum cukup air setiap hari, makan makanan sehat yang diisi dengan produk segar adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi.
9 Gejala Dehidrasi yang Perlu Anda Tahu, Suhu Tubuh Meningkat hingga Kulit Memerah
Ilustrasi dehidrasi. Shutterstock/Maridav
SUMUT | 15 Juli 2020 17:01
Reporter : Ani Mardatila
Merdeka.com - Mempertahankan hidrasi optimal sangat penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, terutama saat berolahraga atau dalam cuaca panas. Jika Anda mengalami dehidrasi, penting untuk memulihkan tubuh Anda dengan air sesegera mungkin.
Tetap terhidrasi adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Tidak hanya minum banyak air membuat Anda merasa yang terbaik, tetapi juga dapat mencegah komplikasi dehidrasi yang mungkin serius.
Apa saja komplikasi yang mungkin terjadi saat Anda dehidrasi? Dan bagaimana tanda serta gejala dehidrasi? Berikut Merdeka merangkum pengertian, gejala dehidrasi dan dampaknya jika terus berlanjut:
Apa itu Dehidrasi?
Dehidrasi terjadi ketika Anda menggunakan atau kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda terima, dan tubuh Anda tidak memiliki cukup air dan cairan lain untuk menjalankan fungsi normalnya. Jika Anda tidak mengganti cairan yang hilang, Anda akan mengalami dehidrasi.
Siapa pun dapat mengalami dehidrasi, tetapi kondisinya sangat berbahaya bagi anak kecil dan orang dewasa.
Penyebab dehidrasi yang paling umum pada anak-anak adalah diare dan muntah yang parah. Orang dewasa yang lebih tua secara alami memiliki volume air yang lebih rendah di dalam tubuh mereka, dan mungkin memiliki kondisi atau minum obat yang meningkatkan risiko dehidrasi.
Ini berarti bahwa bahkan penyakit ringan, seperti infeksi yang mempengaruhi paru-paru atau kandung kemih, dapat mengakibatkan dehidrasi pada orang dewasa yang lebih tua.
Dehidrasi juga dapat terjadi pada semua kelompok umur jika Anda tidak minum cukup air selama cuaca panas - terutama jika Anda berolahraga dengan penuh semangat.
Anda biasanya dapat membalikkan dehidrasi ringan hingga sedang dengan minum lebih banyak cairan, tetapi dehidrasi berat membutuhkan penanganan medis segera.
Gejala Dehidrasi
Haus tidak selalu merupakan indikator awal yang andal tentang kebutuhan tubuh akan air. Banyak orang, terutama orang dewasa yang lebih tua, tidak merasa haus sampai mereka sudah dehidrasi.
Itu sebabnya penting untuk meningkatkan asupan air selama cuaca panas atau ketika Anda sakit.
Tanda dan gejala dehidrasi juga mungkin berbeda berdasarkan usia.
Bayi atau anak kecil
- Mulut dan lidah kering
- Tidak menangis saat menangis
- Tidak ada popok basah selama tiga jam
- Mata cekung, pipi
- Titik lunak cekung di atas tengkorak
- Kelesuan atau lekas marah
Dewasa
- Rasa haus yang ekstrem
- Berkemih lebih jarang
- Urin berwarna gelap
- Kelelahan
- Pusing
- Kebingungan
- Kulit memerah
- Suhu tubuh meningkat
- Napas lebih cepat dan denyut nadi
Komplikasi
Dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi serius, yaitu:
- Cidera panas
Jika Anda tidak minum cukup cairan saat berolahraga dengan penuh semangat dan berkeringat banyak, Anda mungkin berakhir dengan cedera panas, mulai dari keparahan kram panas ringan hingga kelelahan panas atau berpotensi sengatan panas yang mengancam jiwa.
- Masalah urin dan ginjal
Serangan dehidrasi yang berkepanjangan atau berulang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan bahkan gagal ginjal.
- Kejang
Elektrolit, seperti kalium dan natrium membantu membawa sinyal listrik dari sel ke sel. Jika elektrolit Anda tidak seimbang, pesan listrik normal dapat tercampur, yang dapat menyebabkan kontraksi otot tak sadar dan terkadang kehilangan kesadaran.
- Syok volume darah rendah (syok hipovolemik).
Ini adalah salah satu komplikasi dehidrasi yang paling serius, dan terkadang mengancam jiwa. Ini terjadi ketika volume darah rendah menyebabkan penurunan tekanan darah dan penurunan jumlah oksigen dalam tubuh Anda.
Cara Mencegah Dehidrasi
"Penting untuk mengetahui ada air dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau dan sayuran serta buah-buahan lainnya," kata Dr. Swartzon dilansir dari Live Strong. "Ini bukan cara utama yang saya sarankan untuk melembabkan, tetapi tentu saja itu membantu dibandingkan dengan makan makanan yang sangat kering seperti keripik."
Jika Anda berolahraga kurang dari satu jam, kemungkinan tidak perlu minum apa pun selain air untuk mengisi kembali kadar air dan elektrolit tubuh Anda.
"Namun, jika Anda berolahraga selama lebih dari satu jam, maka ada kehilangan elektrolit yang perlu diisi kembali dengan sesuatu selain air putih," kata Dr. Swartzon. "Kalau tidak, itu bisa menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit berbahaya yang dapat menyebabkan masalah irama jantung dan bahkan kematian."
©Shutterstock
Elektrolit adalah mineral yang ditemukan dalam darah yang membantu mengatur dan mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh, menurut Klinik Cleveland.
Tiga elektrolit utama adalah natrium, kalium dan magnesium. Anda bisa kehilangan elektrolit melalui keringat, olahraga yang intens, muntah atau diare. Ketidakseimbangan elektrolit juga dapat menyebabkan kram dan kejang otot.
Secara keseluruhan, bereksperimenlah dengan berbagai cara hidrasi untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda. Ada beberapa strategi yang dapat digunakan untuk minum lebih banyak air, dari Mayo Clinic. Di antaranya sebagai berikut:
- Jaga agar air lebih terlihat di sekitar Anda. Pastikan Anda selalu membawa botol air atau menempelkan catatan tempel di rumah sebagai pengingat untuk minum.
- Kreasikan air Anda. Celupkan air Anda dengan lemon, jeruk, dan buah-buahan atau bumbu lain untuk menambah rasa dan nutrisi pada minuman Anda.
- Minumlah sebelum makan. Biasakan untuk menyesap air sebelum dan selama makan. Ini tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga bisa mencegah Anda makan berlebihan karena kehausan sering dikacaukan dengan rasa lapar.
- Jadwalkan waktu untuk air minum. Mungkin Anda minum segelas air setiap pagi ketika Anda bangun atau sebelum setiap pertemuan di tempat kerja. Kebiasaan seperti ini dapat membantu menjadikan air sebagai bagian rutin dari hari Anda.
Baca Selanjutnya: Apa itu Dehidrasi?...
(mdk/amd)
TOPIK TERKAIT
Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami