Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari, Ampuh Bikin Produktif

Merdeka.com - Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk memulai segala aktivitas yang menjadi rutinitas sehari-hari. Lantas, tidak tepat apabila rasa kantuk datang menghampiri. Sebab, hal tersebut tentu akan berpengaruh pada produktivitas dan kinerja.

Tidak perlu khawatir, simak cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang dirangkum dari berbagai sumber berikut ini.

Meningkatkan Kualitas Tidur

©shutterstock via www.entrepreneur.com

Cara mengatasi ngantuk yang pertama yakni dengan menjaga kualitas tidur di malam hari maupun siang hari. Salah satu caranya yakni dengan memenuhi kebutuhan istirahat yang cukup, yakni minimal selama 7 jam per hari.

Kualitas tidur juga dapat ditingkatkan dengan menghindari pemakaian gawai minimal 1 jam sebelum tidur malam. Hal ini lantaran dapat mempengaruhi hormon yang ada di dalam tubuh.

Tetap Bergerak

©2018 boldsky.com

Salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari yakni dengan tetap aktif bergerak. Jaga otak agar tetap memiliki tingkat konsentrasi agar tidak mudah mengantuk dengan melakukan aktivitas fisik yang ringan.

Melakukan aktivitas fisik tersebut dapat dilakukan dengan cukup berjalan hingga melakukan stretching. Selain dapat menghindari rasa kantuk, tubuh pun juga dapat sehat.

Mengonsumsi Air Putih

©2015 Merdeka.com/shutterstock

Salah satu penyebab rasa kantuk datang di pagi hari adalah kurangnya oksigen yang ada di dalam otak. Maka dari itu, cara mengatasi ngantuk di pagi hari yakni dengan mengonsumsi air putih yang cukup.

Selalu bawa air putih dalam botol untuk mencegah rasa kantuk yang hebat. Selain mencegah rasa kantuk, peredaran darah juga akan semakin lancar.

Melakukan Teknik Pernapasan

©©2012 Shutterstock/Robert Kneschke

Cara mengatasi ngantuk di pagi hari selanjutnya yakni dengan melakukan serangkaian teknik pernapasan. Caranya, duduk dengan tegak dan atur pernapasan perut. Kemudian, letakkan tangan kanan pada perut dan tangan kiri pada dada.

Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut yang mendorong tangan kanan Anda. Embuskan melalui mulut dan ulangi cara ini hingga 10 kali. Maka rasa kantuk pun akan menghilang .

Mengonsumsi Makanan Sehat

©2015 Merdeka.com/shutterstock/mpessaris

Cara mengatasi ngantuk di pagi hari yakni dengan menyibukkan diri dengan mengonsumsi makanan ataupun camilan yang sehat. Camilan yang disarankan untuk dikonsumsi yakni yogurt ataupun buah-buahan segar.

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi minuman yang dapat membuat tubuh kembali bugar seperti teh hijau yang menyehatkan tubuh.

Tidur Siang

©Shutterstock/Creativa

Cara mengatasi ngantuk yang keenam yakni dengan tidur siang sejenak. Hindari untuk tidur siang selama lebih dari 1 jam. Hal ini justru akan memberikan pengaruh yang cenderung buruk bagi tubuh.

Sebab, tidur siang dalam waktu yang cukup lama justru akan mengacaukan jam tidur dan kualitas tidur malam Anda. Tidur siang ini dapat dilakukan dengan duduk ataupun berbaring dengan cukup 30 hingga 30 menit setiap harinya.

Berbincang

©2012 Merdeka.com

Otak yang fokus dan penuh konsentrasi akan jauh dari rasa kantuk yang sering menghampiri di kala pagi hari. Maka dari itu, salah satu cara mengatasi ngantuk yakni dengan berbincang dengan orang lain.

Berbincang dengan orang lain dapat membantu otak tetap fokus dan konsentrasi. Sebab, berbincang dengan orang lain akan selalu memberikan efek waspada dan kesiapan otak untuk menanggapi perkataan dari orang lain.

Terpapar Sinar Matahari

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Stephane Bidouze

Salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari yakni dengan mendekati cahaya matahari ataupun Anda dapat berjemur di bawah sinar matahari. Dengan begitu, maka mata dan tubuh akan terhindar dari rasa kantuk yang luar biasa.

Selain dapat menghindari rasa kantuk, berjemur di waktu yang tepat juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh melalui peningkatan kandungan vitamin D dan lainnya dalam tubuh.

Hindari Konsumsi Alkohol

Shutterstock/Cristi Lucaci 

Salah satu faktor yang memicu rasa kantuk berlebihan di pagi hari yakni lantaran kualitas tidur malam yang tidak seimbang. Kualitas tidur malam yang tidak baik dapat dipicu dari konsumsi alkohol yang berlebihan.

Maka dari itu, salah satu cara mengatasi ngantuk di pagi hari yakni dengan menghindari konsumsi alkohol yang berlebihan di malam hari.

Hindari Konsumsi Kafein di Malam Hari

© Pexels

Selain alkohol, hal yang dapat memberikan dampak negatif bagi kualitas tidur yakni konsumsi kafein. Sering mengonsumsi kafein sebelum tidur malam tentu akan menyebabkan mata yang terjaga hingga larut malam.

Tidak Makan Sebelum Tidur Malam

©Pixabay

Selain dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan di pagi hari, makan sebelum tidur juga tidak baik bagi kesehatan organ-organ penting yang ada di dalam tubuh seperti jantung, hati, dan lain sebagainya.

Sarapan Secukupnya

©Pixabay

Salah satu cara mengatasi rasa kantuk adalah dengan mencukupi kebutuhan gizi yang diperlukan tubuh. Caranya yakni dengan sarapan bergizi di pagi hari sebelum melakukan berbagai rutinitas sehari-hari.

Yang perlu diperhatikan yakni tetap sarapan makanan bergizi secukupnya saja. Hindari untuk sarapan dalam jumlah yang berlebihan.

Mendengarkan Musik

©fortworthearandsinus.com

Cara mengatasi ngantuk di pagi hari yakni dengan mendengarkan musik. Pilih musik favorit yang dapat membangkitkan konsentrasi dan semangat Anda untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.

(mdk/mta)