Penyebab Kram Kaki Pada Ibu Hamil dan Cara Mudah Mengatasinya

Tekanan Janin Pada Uterus

Brilio.net ©2020 Merdeka.com

Penyebab kram kaki yang pertama yakni adanya tekanan pada uterus. Sebab, uterus ini berada tepat di bawah rahim yang terus membesar sesuai dengan perkembangan dari kehamilan.

Kondisi ini lantas dapat menyebabkan tekanan pada otot kaki sehingga terjadilah kram pada kaki ibu hamil. Pada dasarnya, hal ini dapat terjadi pada ibu hamil saat usia kandungan berada pada trimester kedua dan ketiga.

Kelelahan Otot

Liputan6.com ©2020 Merdeka.com

Penyebab kram kaki yang berikutnya yakni adanya pengaruh pada otot yang mengalami lelah. Sebab pada saat hamil, maka semua otot yang ada di dalam tubuh akan bereaksi dengan berbeda-beda.

Hal ini terjadi lantaran tubuh harus memberikan tenaga yang cukup agar ibu hamil dapat melakukan berbagai macam aktivitas seperti biasa. Padahal, otot kaki akan bekerja jauh lebih berat ketika hamil karena menopang tambahan berat pada bagian perut.

Kelebihan Fosfor

Liputan6.com ©2020 Merdeka.com

Penyebab kram kaki pada ibu hamil selanjutnya yakni adanya kandungan fosfor yang berlebih pada tubuh. Sebenarnya, kandungan fosfor yang normal pada tubuh dapat berfungsi untuk menjaga pertumbuhan sel serta pengubahan makanan menjadi energi.

Namun, ibu hamil yang memiliki kandungan fosfor berlebih cenderung akan mengalami gangguan keseimbangan elektrolit sehingga tubuh tidak dapat menyerap cairan dengan cukup baik. Hal ini yang kemudian dapat menyebabkan kram pada kaki.

Kekurangan Magnesium

Liputan6.com ©2020 Merdeka.com

Penyebab kram kaki pada ibu hamil berikutnya adalah kebutuhan magnesium yang tidak terpenuhi dengan baik. Magnesium ini penting bagi ibu hamil lantaran dapat membantu proses penyerapan berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh dan juga janin.

Kondisi kekurangan magnesium ini sering ditandai dengan adanya gangguan pada kaki seperti kram hingga nyeri. Maka dari itu, penting bagi ibu hamil untuk selalu mencukupi kebutuhan magnesium secara rutin.

Kekurangan Kalsium

Liputan6.com ©2020 Merdeka.com

Tidak hanya magnesium, kekurangan kalsium juga merupakan salah satu penyebab kram kaki pada ibu hamil. Padahal, kalsium pada tubuh berfungsi untuk membangun berbagai jaringan baru pada janin yang dikandungnya.

Ketika kekurangan ini, biasanya ibu hamil akan sering mengalami gangguan pada tulang hingga kram pada kaki.

Kurang Aktivitas Fisik

Liputan6.com ©2020 Merdeka.com

Beberapa jenis aktivitas fisik seharusnya tetap dilakukan oleh ibu hamil seperti olahraga ringan. Hindari untuk terlalu banyak tidur pada saat sedang hamil. Sebab, hal ini akan memicu ketegangan pada beberapa otot tubuh, seperti otot kaki.

Ketegangan pada otot kaki inilah yang dapat menyebabkan kram kaki pada ibu hamil. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga dapat memicu obesitas pada ibu hamil hingga perkembangan yang kurang maksimal pada janin.

Duduk Atau Berdiri Terlalu Lama

Liputan6.com ©2020 Merdeka.com

Penyebab kram kaki pada ibu hamil berikutnya adalah adanya aktivitas yang dilakukan dalam jangka waktu cukup panjang. Hal ini di antaranya seperti duduk ataupun berdiri.

Sebab, pembuluh darah pada bagian rahim dan kaki akan mendapatkan tekanan yang cukup tinggi sehingga akan menghambat aliran darah yang akan kembali menuju ke jantung. Inilah yang menyebabkan kram kaki pada ibu hamil.

Posisi Tidur yang Salah

Brilio.net ©2020 Merdeka.com

Posisi tidur juga berperan penting bagi kesehatan ibu hamil dan janin yang sedang dikandung. Ada baiknya untuk ibu hamil agar tidak tidur dengan posisi miring atau tengkurap.

Sebab, pembuluh darah yang mendapatkan tekanan pada saat tidur akan bekerja lebih berat sehingga akan terjadi penurunan laju aliran darah. Aliran darah yang terhambat selanjutnya akan menyebabkan ketegangan pada otot hingga kram.

Kurang Cairan

Liputan6.com ©2020 Merdeka.com

Kurangnya kebutuhan cairan tubuh juga merupakan salah satu penyebab kram kaki pada ibu hamil. Sebab apabila tubuh ibu hamil mengalami kekurangan cairan, maka yang terjadi adalah kelelahan hingga anemia.

Bagian otot juga akan mengalami penurunan fungsi sehingga akan terjadi ketegangan. Otot yang tegang dapat menyebabkan kram hingga nyeri sendi

Pengaruh Hormon

Brilio.net ©2020 Merdeka.com

Hormon kehamilan pada ibu hamil juga berpengaruh besar pada beberapa gangguan kesehatan seperti kram kaki. Sebab, tubuh akan menyesuaikan untuk memberikan nutrisi penting pada janin.

Hal ini lantas dapat menyebabkan reaksi yang berbeda-beda pada ibu hamil, salah satunya yakni kram kaki.

Cara Mengatasi Kram Kaki

Shutterstock/WhiteTag 

• Latih kekuatan otot kaki dengan berjalan secara rutin.
• Konsumsi makanan yang sehat dan hindari berbagai makanan yang kurang menyehatkan tubuh.
• Cukupi kebutuhan cairan tubuh.
• Mandi air hangat
• Peregangan otot kaki dan betis