7 Manfaat Minum Air untuk Otot, Salah Satunya Menghindari Kram

Merdeka.com - Kita semua tahu betapa pentingnya minum air bagi tubuh manusia. Minum air sangat bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.

Apalagi ketika Anda adalah orang yang gemar berolahraga, maka minum air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan menggantikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat.

Minum air putih juga dapat meringankan kerja keras yang Anda lakukan untuk mendapatkan otot yang kuat. Dengan minum air sesuai dengan kebutuhan yang direkomendasikan, juga dapat membantu mendapatkan otot yang besar. Berikut dilansir dari thecoldestwater.com, manfaat minum air untuk otot.

Mempertahankan Pompa Otot

©www.bodybuilding.com

Manfaat minum air untuk otot yang pertama adalah mempertahankan pompa otot selama olahraga. Menurut American College of Sports Medicine, disarankan untuk mengonsumsi 600 ml air sebelum berolahraga dan selanjutnya menyatakan bahwa diperlukan setidaknya 1200 ml air untuk memenuhi hidrasi tubuh selama latihan satu jam.

Pasalnya, saat latihan selesai, untuk menjaga tekanan darah dan sirkulasi darah yang baik, asupan air yang cukup adalah hal yang wajib. Jika tidak cukup mendapatkan asupan air selama latihan, tubuh mengeluarkan air dari otot yang menyebabkan pompa otot yang tidak maksimal dan justru bisa berdampak buruk selama latihan.

Energi untuk Latihan

boldsky.com

Manfaat minum air untuk otot yang kedua sebagai asupan energi selama latihan. Saat berolahraga, jika tubuh tidak menemukan jumlah energi yang bisa dimanfaatkan, akan menyebabkan kelelahan pasca latihan.

Hal ini mengakibatkan konsumsi glikogen yang disimpan di dalam otot dimanfaatkan sebagai energi, sehingga menyebabkan penurunan pertumbuhan otot. Oleh karena itu, perlu sejumlah air yang diperlukan selama latihan untuk mencegah kondisi seperti ini.

Meningkatkan Pertumbuhan Otot

©2012 Merdeka.com

Manfaat minum air untuk otot yang ketiga untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Setelah melakukan penelitian intensif, Journal of Strength and Conditioning menyimpulkan bahwa 1,5% dehidrasi cenderung menurunkan kekuatan otot dalam satu repetisi.

Saat jumlah repetisi Anda turun, hal itu memengaruhi pertumbuhan otot baik dalam ukuran maupun kekuatan. Jadi, perlu diingat bahwa semakin Anda mengalami dehidrasi, semakin banyak juga Anda kehilangan dalam hal perkembangan otot.

Mencegah Kerusakan Otot

Manfaat minum air untuk otot yang keempat untuk mencegah kerusakan otot. Studi menunjukkan bahwa seseorang harus mempertahankan sintesis protein yang baik dalam tubuh untuk mendukung pertumbuhan otot yang lebih baik. Minum air putih dapat mencegah kerusakan otot dengan menghindari penyusutan sel otot, dan setelah itu mempertahankan sintesis protein yang baik.

Performa Latihan yang Lebih Baik

fitday.com

Manfaat minum air untuk otot yang kelima dapat meningkatkan performa latihan. Khusus untuk para atlet, kelelahan merupakan masalah utama selama latihan. Salah satu alasan utama di balik kelelahan adalah kurangnya konsumsi air.

Para peneliti telah menemukan bahwa lebih baik minum secangkir air setiap 15 menit saat melakukan latihan. Ini akan membantu mencegah kelelahan dan cocok untuk sesi latihan aktif.

Sendi Lebih Fleksibel

shoehero.com

Manfaat minum air untuk otot yang keenam adalah membuat sendi menjadi lebih fleksibel. Ini adalah kondisi yang umum terjadi di antara atlet di mana dapat menderita cedera sendi.

Asupan air yang tidak mencukupi adalah alasan utama untuk hal ini, yang menyebabkan masalah pada cairan sinovial pada persendian sehingga persendian rentan terhadap cedera. Ingatlah bahwa persendian menahan gerakan yang kuat selama latihan, oleh karena itu, pastikan persendian tetap sehat.

Mencegah Kram Otot

Manfaat minum air untuk otot yang terakhir adalah mencegah kram otot. Kita semua tahu, betapa sakitnya kram otot, terutama saat berolahraga. Terus minum air dan itu akan menghindarkan Anda dari mimpi buruk ini.

Jika Anda tidak minum cukup air, otot Anda akan mengalami kram. Minumlah air sebanyak 3,5 liter hingga 7 liter saat berolahraga. Lakukan cara ini untuk menghindari pengalaman buruk saat melakukan latihan.