Cara Jaga Daya Tahan Tubuh Saat Musim Hujan di Tengah Pandemi Covid-19

Merdeka.com - Ketika musim hujan seperti sekarang ini, daya tahan tubuh manusia diuji sedemikian rupa dengan banyaknya penyakit. Di antaranya terjangkit penyakit seperti flu, demam, diare hingga demam berdarah. Dengan perubahan cuaca ini, tentunya Anda harus lebih berhati-hati dan menjaga kesehatan. Apalagi di tengah pandemi Covid-19 ini.

Di musim hujan, berbagai bakteri dan virus bisa tumbuh berkali-kali lipat lebih cepat dibandingkan musim kemarau. Daya tahan masing-masing orang berbeda-beda. Ada yang kuat dan ada pula yang mudah lemah. Jika daya tahan tubuh lemah, penyakit akan mudah masuk.

Perlu diingat, bahwa virus Covid-19 rentan menyerang seseorang yang memiliki imunitas rendah. Oleh karena itu, masing-masing individu harus mampu menjaga kesehatan agar tidak tertular virus. Semua orang wajib menjalani gaya hidup sehat agar daya tahan tubuh bisa tetap prima di musim apapun. Terlebih kita juga tetap harus menerapkan 3M, memakai masker, mencuci tangan, dan menjaga jarak dari kerumunan.

Berikut ini tips yang bisa Anda terapkan dengan mudah agar daya tahan tubuh tetap prima meski di musim hujan, seperti merdeka.com rangkum dari berbagai sumber, Minggu 20/12).

1. Istirahat yang Cukup

©2020 Merdeka.com/freepik.com

Memiliki sistem kekebalan tubuh kuat merupakan impian semua orang. Apalagi di masa pandemi seperti saat ini, manusia harus mampu menjaga serta meningkatkan imun agar tidak terinfeksi virus Covid-19 yang kini menjadi momok menakutkan.

Menurut National Sleep Foundation, seorang manusia dewasa setidaknya membutuhkan waktu untuk tidur selama kurang lebih 7-9 jam dalam sehari. Maka dari itu, istirahat yang cukup merupakan cara simpel saat proses meningkatkan imun tubuh. Perlu diingat, bahwa tanpa tidur cukup dalam sehari, tubuh tidak akan bisa memproduksi sitokin dalam jumlah banyak.

2. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Makanan merupakan salah satu hal penting yang harus diperhatikan selama masa pandemi Covid-19. Maka dari itu, perlu adanya gizi yang seimbang serta kaya akan vitamin seperti sayuran hijau, brokoli, bayam, buah, seperti apel, tomat dan ubi. Selain kedua sayur tersebut, masih banyak lagi makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan imun tubuh, di antaranya yaitu kunyit, bawang putih, seafood (ikan, kerang, tiram). Makanan tersebut mengandung antioksidan yang tinggi sehingga dapat meningkatkan imun tubuh.

Gizi yang seimbang merupakan susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi dengan jumlah serta jenis tertentu sesuai kebutuhan tubuh. Untuk itu seseorang perlu memperhatikan prinsip keberagaman pangan, mengontrol berat badan secara rutin, dan menjaga perilaku hidup bersih.

3. Rutin Berolahraga

©2020 Merdeka.com/freepik.com

Menurut salah seorang ahli di National Institute of Health, olahraga dapat merangsang kinerja antibodi serta sel-sel darah putih. Sehingga kegiatan ini sangat cocok jika dilakukan pada masa pandemi guna meningkatkan sistem imun dalam tubuh.

Dengan berolahraga seseorang juga bisa mengeluarkan bakteri melalui saluran pernapasan, hal ini menjadikannya dapat mengurangi resiko terjangkit berbagai penyakit. Intensitas waktu untuk melakukan kegiatan ini kurang lebih sekitar 75 menit aktivitas fisik aerobik dalam satu minggu.

4. Konsumsi Banyak Air Putih

Di masa pandemi seperti sekarang, sangat penting bagi seseorang untuk tetap menjaga bahkan meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak terinfeksi virus. Maka dari itu Anda perlu memenuhi kebutuhan air sehingga tidak akan mengalami dehidrasi.

Dalam sehari, setidaknya manusia harus mengonsumsi air sebanyak dua liter atau lebih. Hal itu dapat membantu meningkatkan imun tubuh agar tidak membuat metabolisme menjadi turun sehingga memiliki potensi tertular virus.

5. Kelola Stres dengan Baik

©2020 Merdeka.com/freepik.com

Tips atau cara meningkatkan imun tubuh yang paling penting untuk dilakukan yaitu mengelola stres dengan baik. Karena, jika tidak maka dapat memicu adanya produksi hormon kortisol dalam jumlah besar.

Ketika hormon kortisol tinggi, maka sistem imun dapat melemah. Dalam mengelola stres Anda bisa melakukan berbagai hal, seperti olahraga ringan, beraktivitas dengan hobi, aktif bersosialisasi bersama teman meskipun melalui daring.

6. Konsumsi Suplemen Secara Rutin

Selain mengonsumsi banyak makanan-makanan bergizi, terkadang seseorang juga perlu suplemen pendamping  atau vitamin C dalam meningkatkan imun tubuh. Vitamin C  bisa membantu menguatkan antibodi dan mengurangi gejala demam. Kamu bisa mengonsumsi makanan sumber vitamin C seperti cabai merah dan hijau, serta buah-buahan seperti pepaya atau nanas.

7. Menjaga Kebersihan Makanan

Dalam menjaga dan meningkatkan imun tubuh seseorang harus mampu menerapkan pola perilaku hidup bersih. Salah satunya yaitu dengan memperhatikan kebersihan makanan yang akan masuk ke dalam dirinya.

Menjaga kebersihan makanan sangat perlu diperhatikan mulai dari cara membersihkan bahan, proses pembuatan, hingga perlengkapan atau alat yang akan digunakan saat makan dan minum. Hal itu dilakukan agar virus tidak masuk ke dalam tubuh manusia. 

Reporter : Dwiyana Pangesthi