6 Cara Menjaga Kesehatan Tulang di Usia Tua, Simak Langkahnya

Merdeka.com - Seiring dengan bertambahnya usia, tentunya kita semua berharap tulang akan tetap sehat hingga hari tua nanti. Di usia tua, semua orang rawan mengalami nyeri sendi, sendi berderit, nyeri tulang kering, keropos tulang, hingga rematik.

Untuk melakukan langkah pencegahan, pastinya cara menjaga kesehatan tulang di usia tua perlu dilakukan. Sebetulnya tak hanya usia tua saja, dari muda ada baiknya kita juga menjaga kesehatan tulang kita agar nantinya tulang tetap sehat dan pastinya tubuh tetap sehat hingga usia tua nanti.

Semakin dini Anda melakukannya, maka juga akan semakin besar peluang Anda akan terbebas dari rasa sakit di kemudian hari. Dilansir dari Health, berikut ini adalah 6 cara menjaga kesehatan tulang di usia tua.

Perkuat Tulang dan Selalu Dengarkan Isyaratnya

©Shutterstock.com/Monkey Business Images

1. Memperkuat TulangCara menjaga kesehatan tulang di usia tua yang pertama adalah dengan memperkuat tulang. Konsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D, merupakan dua nutrisi penting untuk memperkuat jaringan pada tulang.

Salah satu contohnya adalah konsumsi salmon yang menjadi sumber terbaik yang miliki keduanya. Selain itu, melakukan olahraga tahan beban seperti berjalan, berlari, ataupun latihan kekuatan yang dilakukan beberapa kali dalam seminggu.

Suatu waktu juga penting untuk memeriksa kepadatan tulang. Dokter biasanya menyarankan wanita menunggu hingga usia 65 tahun, tapi jika Anda ingin tahu lebih awal.

2. Mendengarkan IsyaratnyaCara menjaga kesehatan tulang yang berikutnya adalah dengan mendengarkan beberapa isyarat kesehatan. Berolahraga sangat penting untuk banyak aspek kesehatan Anda, namun olahraga juga merupakan penyebab utama kerusakan muskuloskeletal.

Terlebih cedera olahraga ini dapat menyebabkan masalah serius. Olahraga juga merupakan salah satu alasan utama orang di bawah 50 tahun membutuhkan operasi ortopedi.

Maka penting bagi Anda untuk memperhatikan sinyal fisik tubuh Anda. Jangan mengabaikan rasa sakit ringan, meskipun biasanya akan sembuh sendiri dalam dua minggu. Namun jika tidak bisa membuat mati rasa, kesemutan, atau bahkan membuat Anda kesulitan berjalan, segera konsultasikan dengan dokter.

Hilangkan Kompres Dingin dan Lakukan Terapi Fisik

©Shutterstock/Lisa F. Young

3. Hentikan Kebiasaan Kompres DinginSejak bertahun-tahun lalu, kompres dingin telah menjadi sarana standar untuk cedera ringan.  Namun, ternyata es tidak selalu baik, bahkan cenderung membahayakan. Walaupun es dapat meredakan nyeri dalam 24 hingga 48 jam pertama, es dapat menunda penyembuhan.

Maka dari itu, cobalah untuk menghindari kebiasaan mengompres tulang dengan air dingin untuk melakukan langkah penyembuhan mengenai cedera tulang.

4. Mempercayai Terapi FisikCara menjaga kesehatan tulang di usia tua yang keempat adalah dengan mempercayai adanya terapi fisik. Jika nyeri muskuloskeletal muncul di suatu tempat di tubuh dan Anda berakhir di hadapan dokter, Anda mungkin diberi pilihan antara obat-obatan (seperti obat penghilang rasa sakit atau steroid), pembedahan, dan terapi fisik.

Alasan dokter menyarankan terapi fisik sejalan dengan hasil dari banyak penelitian. Salah satunya sebuah studi yang diterbitkan tahun ini di The New England Journal of Medicine menemukan bahwa orang dengan osteoartritis lutut yang menerima sesi terapi fisik memiliki lebih sedikit rasa sakit dan fungsi fisik yang lebih baik daripada mereka yang menerima suntikan steroid.

Pertimbangkan Latihan Panggul dan Posisikan Duduk dengan Benar

©2016 Merdeka.com

5. Selalu Pertimbangkan Latihan Dasar PanggulMeskipun sakit punggung merupakan salah satu masalah muskuloskeletal yang paling umum, perlu juga mempertimbangkan sumber potensial lainnya, seperti ketidakseimbangan di dasar panggul, kelompok otot dan jaringan ikat yang membentang dari tulang kemaluan ke tulang ekor Anda.

Wanita yang pernah hamil, atau yang memiliki endometriosis atau kista rahim, lebih rentan mengalami masalah dasar panggul. Mengangkat beban berat juga bisa membuat Anda berisiko.

Oleh sebab itu, menjaga kesehatan tulang di usia tua memang perlu dilakukan dan salah satunya tidak memaksakan tubuh kita untuk melakukan latihan dasar panggul, yang dapat berpotensi mengancam kesehatan tulang.

6. Selalu Duduk dengan BenarCara menjaga kesehatan tulang di usia tua adalah dengan selalu posisikan duduk dengan benar. Untuk mengelolanya, pertama jangan mencoba postur 90-90-90, dengan lutut, pinggul, dan siku ditekuk pada 90 derajat.

Sebenarnya tidak ada bukti kuat bahwa posisi itu adalah yang terbaik, dan hal itu dapat menyebabkan kekakuan sendi. Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk bersandar sedikit di kursi Anda sehingga pinggul Anda ditekuk lebih dari 90 derajat.

Kuncinya, selalu pilih tempat duduk yang paling nyaman yang dapat membuat tubuh tetap rileks dan juga menjadi salah satu langkah untuk cara menjaga kesehatan tulang kita.