Tips Menjaga Kualitas Tidur di Bulan Ramadan, Biar Tetap Segar dan Fit Selama Berpuasa

Bukan rahasia lagi kalau selama bulan Ramadan ini, banyak hal yang bakal berubah. Nggak cuma pola makan saja, siklus tidur pun mungkin akan terganggu karena harus bangun dini hari untuk menyiapkan makan sahur. Jam tidur yang terpotong pastinya bisa mempengaruhi kondisi tubuh secara menyeluruh.

Rasa kantuk saat bekerja, susah fokus, hingga tubuh lemas bisa terjadi nih kalau kualitas tidur nggak terjaga selama puasa. Jangan sampai hal ini mempengaruhi produktivitas sehari-hari, begini caranya menjaga kualitas tidur di bulan Ramadan!

Tidur lebih awal jadi kunci utama supaya kualitas istirahat tetap terjaga di bulan Ramadan. Kalau biasanya baru bisa tidur sekitar jam 11-12 malam, coba deh selama puasa ini tidur lebih awal sebelum jam 10 malam.

Coba untuk langsung persiapkan diri istirahat begitu selesai berbuka dan salat Tarawih. Hindari aktivitas yang bisa bikin terjaga, misalnya main gadget. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman yang bisa membantu kamu agar mudah terlelap.

Salah satu cara membuat istirahat di malam hari yang berkualitas adalah memastikan jam tidur yang konsisten. Apalagi selama Ramadan, tubuh mungkin perlu mengeset ulang jam biologisnya dengan cara merencanakan rutinitas tidur harian.

Misalnya, cobalah untuk membiasakan tidur sebelum jam 10 setiap malam dan bangun jam 3 untuk sahur. Tanamkan kebiasaan ini secara konsisten agar tubuh mengenali jam biologisnya dan istirahat pun maksimal.

Jika merasa lelah dan mengantuk setiap hari, power nap bisa jadi alternatifnya. Ya, tidur siang selama 15-20 menit di siang hari dikenal memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah membuat tubuh lebih segar dan meningkatkan fokus bekerja.

Jika ingin melakukan power nap di kantor, pastikan cari lokasi yang memungkinkan kamu untuk tidur sejenak di jam istirahat. Jika memang harus tidur di kursi, beri bantal leher, gunakan penutup mata dan headset supaya bisa beristirahat dengan maksimal. Namun, jangan lupa nyalakan alarm supaya tidak tidur berlebihan ya!

Apa sih pengaruhnya makanan dan minuman yang dikonsumsi dengan kualitas tidur seseorang? Jelas ada pengaruhnya dong. Misalnya saja buat yang memiliki riwayat sakit lambung, hindari makanan dan minuman yang bisa memicu kenaikan asam lambung. Kondisi tersebut bisa menimbulkan heartburn yang mengganggu waktu istirahat.

Selain itu, hindari juga konsumsi kafein di malam hari yang bisa bikin tubuh jadi terjaga dan nggak bisa tidur. Dengan memperhatikan hal kecil ini, kamu bisa membantu memaksimalkan momen istirahat.

Tidur yang ideal adalah antara 7-8 jam setiap hari. Namun, ketika Ramadan tubuh mungkin tidak dapat mendapatkan hal tersebut karena harus terbangun saat sahur.

Untuk menyikapinya, kamu bisa membagi waktu tidur sesuai dengan panduan berikut ini.

- Tidur malam hari selama 5 jam yang dimulai dari pukul 22.00 hingga 03.00 untuk bangun sahur.
- Tidur 1-2 jam setelah salat Subuh dari jam 05.00-06.00/07.00 pagi untuk siap-siap beraktivitas.
- Power nap 15-20 menit di sela waktu istirahat kerja.