Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh

Kesehatan merupakan aspek yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, dan salah satu faktor yang dapat memengaruhi kesehatan adalah kondisi tubuh yang tidak sedang fit atau tidak enak badan.

Saat menghadapi situasi seperti ini, pemilihan makanan yang tepat dapat menjadi kunci untuk mempercepat proses pemulihan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kondisi tidak enak badan adalah perasaan lelah, tidak nyaman, dan kurang enak badan yang tidak diketahui apa penyebabnya.

Kondisi ini bukanlah suatu penyakit, melainkan gejala dari penyakit tertentu dan bisa berlangsung selama beberapa minggu hingga bertahun-tahun.

Ada banyak penyakit atau kondisi yang bisa menyebabkan terjadinya tidak enak badan, antara lain:

1. Infeksi

Malaise bisa menjadi pertanda adanya penyakit infeksi, baik infeksi bakteri, virus, maupun parasit. Beberapa contoh penyakit infeksi yang sering kali membuat seseorang mengalami malaise adalah pneumonia, bronkitis akut, flu, COVID-19, tuberkulosis (TB), malaria, leptospirosis, HIV/AIDS, dan mononukleosis.

2. Efek samping obat-obatan

Malaise juga bisa disebabkan oleh efek samping obat-obatan. Ada banyak jenis obat yang dapat menimbulkan efek samping malaise.

3. Penyakit tertentu

Selain penyakit infeksi, malaise juga bisa disebabkan oleh beberapa penyakit berikut ini: anemia atau kurang darah, penyakit ginjal, diabetes, gangguan tiroid, gagal jantung kongestif, radang sendi (misalnya karena osteoarthritis atau rheumatoid arthritis), fibromialgia, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), penyakit hati (misalnya hepatitis dan sirosis), sindrom kelelahan kronis (SOK), HIV/AIDS, dan kanker.

4. Gangguan mental

Saat sedang stres atau mengalami depresi atau gangguan cemas, tubuh akan menjadi kurang berenergi dan cepat lelah. Biasanya, tubuh akan kembali berenergi setelah stres teratasi atau kondisi mental tersebut diatasi.

5. Kurang gizi

Orang yang mengalami kekurangan gizi atau malnutrisi juga akan sering mengalami malaise. Ketika mengalami kurang gizi, tubuh seseorang akan kekurangan nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sehari-hari. Kondisi kekurangan gizi bisa disebabkan oleh banyak hal.

• Air kelapa muda. Air kelapa muda adalah cairan asli yang ditemukan di tengah kelapa muda warna hijau. Air kelapa muda mengandung serat, vitamin C, dan beberapa mineral penting lainnya. Air kelapa muda juga memiliki sifat antioksidan yang berfungsi untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

• Sup ayam. Sup ayam terdiri dari beras yang sudah dimasak sampai teksturnya lembek, suwiran daging ayam, daun seledri, kuah kaldu, dan kecap manis. Sup ayam mengandung karbohidrat yang bermanfaat sebagai sumber energi untuk orang sakit. Selain itu, kandungan protein pada daging ayam pun bisa meningkatkan imunitas tubuh karena mampu memperbaiki jaringan dan organ tubuh yang rusak.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin C yang tinggi untuk orang sakit. Vitamin C bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka. Beberapa contoh buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik dikonsumsi saat tidak enak badan adalah jeruk, kiwi, nanas, tomat, brokoli, bayam, wortel, dan seledri.

• Rempah-rempah. Rempah-rempah seperti jahe, kunyit, lengkuas, bawang putih, daun thyme memiliki khasiat antiinflamasi dan antibakteri untuk orang sakit. Rempah-rempah juga bisa merangsang pencernaan dan meningkatkan nafsu makan. Anda bisa mengolah rempah-rempah menjadi teh jahe atau permen jahe untuk menikmatinya.

• Ikan. Ikan adalah sumber protein hewani yang tinggi dan berkualitas. Protein bisa membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak akibat penyakit atau cedera. Ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan mata. Beberapa jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi saat tidak enak badan adalah salmon, tuna, sarden, makarel, dan kerang.

• Madu. Madu adalah produk alami yang terbuat dari nektar bunga. Madu mengandung banyak zat gizi seperti vitamin C, antioksidan, mineral, dan enzim. Madu bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, menenangkan tenggorokan, dan mengurangi peradangan. Anda bisa mengonsumsi madu langsung atau mencampurnya dengan air hangat atau teh.

• Yogurt. Yogurt adalah produk susu fermentasi yang mengandung bakteri baik seperti probiotik. Probiotik bisa membantu menjaga keseimbangan flora usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Yogurt juga mengandung protein, kalsium, vitamin B12, dan vitamin D. Anda bisa memilih yogurt tanpa gula tambahan atau dengan gula alami seperti madu atau buah-buahan.

• Teh hangat. Teh hangat adalah minuman yang terbuat dari biji teh yang direbus dengan air panas. Teh hangat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh saat tidak enak badan. Teh hangat bisa membantu melegakan tenggorokan yang sakit atau iritasi akibat batuk atau pilek. Teh hangat juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah dehidrasi. Anda bisa menambahkan madu atau lemon ke dalam teh untuk meningkatkan rasa dan nutrisinya.