Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

5 Cara turunkan berat badan tanpa berdiet!

5 Cara turunkan berat badan tanpa berdiet! Ilustrasi Diet. ©2014 Merdeka.com

Merdeka.com - Jika ingin menurunkan berat badan Anda harus berdiet! Sebenarnya ungkapan ini tak sepenuhnya benar. Melakukan diet ketat tak akan bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Apalagi jika aturan diet tersebut terlalu ketat sehingga lama kelamaan Anda akan enggan melakukannya.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association mengungkap bahwa sebenarnya tak ada satu diet khusus yang bisa membantu seseorang menurunkan berat badan dengan pasti. Sebaliknya, justru ada beberapa cara yang akan membantu untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet.

Ingin tahu seperti apa? Simak lima cara untuk turunkan berat badan tanpa berdiet, seperti dilansir oleh App for Health berikut ini.

Hindari televisi

Jangan terburu-buru mengerutkan dahi ketika membaca judulnya. Apa hubungannya televisi dengan berat badan? Tentu saja keduanya saling berpengaruh. Sebuah penelitian mengungkap bahwa semakin sering Anda menonton televisi maka semakin tinggi kemungkinan Anda untuk gagal menurunkan berat badan.Waktu yang digunakan untuk menonton televisi akan menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas lainnya yang lebih sehat dan bermanfaat, termasuk kegiatan yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan seperti berolahraga. Selain itu, kebanyakan orang suka ngemil berlebihan ketika mereka sedang menonton televisi.Buat komitmen, kurangi tontonan televisi Anda hingga satu jam sehari. Gunakan waktu Anda untuk hal lain seperti memasak masakan sehat, berolahraga, berjalan-jalan dengan teman atau anjing, dan mengunjungi gym.

Jangan buka lemari es setelah jam 8 malam

Makan dan ngemil di sore dan malam hari adalah salah satu penyebab seseorang mengalami kelebihan berat badan dan kesulitan untuk menurunkan berat badan. Penelitian bahkan mengungkap bahwa orang yang terlalu banyak makan kalori di sore hari akan berkemungkinan lebih besar mengalami kelebihan berat badan.Untuk itu, jangan lagi sentuh lemari es atau makanan setelah pukul delapan malam. Kurangi kalori pada makan malam dan ganti dengan makanan yang lebih berserat seperti sup sayuran dan lainnya. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama hingga waktunya tidur dan tak sempat ngemil. Jika masih ingin ngemil pun, sediakan camilan sehat seperti yogurt atau buah-buahan.

Siapkan makan dalam porsi pas

Jika Anda hidup sendirian, tak ada alasan untuk memasak dalam porsi besar. Bahkan jika Anda seringkali makan bersama keluarga besar, sebaiknya hindari duduk di depan makanan yang disajikan. Sebuah penelitian menemukan bahwa pria makan 29 persen lebih banyak ketika makanan yang disajikan ada di depan mereka. Sementara wanita makan 10 persen lebih banyak di situasi yang sama.Ada baiknya untuk tidak menyajikan makanan dalam jumlah banyak di meja, karena ini akan memicu Anda untuk makan lebih banyak. BIarkan masakan ada di panci atau tetap di dapur. Dengan begitu Anda akan lebih waspada dengan porsi yang Anda konsumsi.

Bersihkan dapur

Bukan hanya membersihkan dapur dalam artian yang sebenarnya, Anda juga harus membersihkan dapur dari segala makanan yang tidak sehat. Dapur yang bersih adalah tempat berasal makanan yang sehat. Begitu juga dengan segala peralatan dan bahan masakan yang Anda letakkan di dapur.Hilangkan semua bahan makanan yang tak sehat dan stok dengan bahan makanan yang lebih sehat. Dengan begitu Anda akan lebih terpacu untuk memasak masakan sehat. Singkirkan junk food atau makanan manis agar Anda tidak tergoda untuk memakannya.

Perhatikan ukuran alat makan

Ya, ukuran sangat berarti jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan. Coba perhatikan, jangan-jangan yang selama ini mengganggu diet Anda adalah alat makan yang terlalu besar. Penelitian mengungkap bahwa alat makan seperti piring, sendok, dan garpu yang besar akan memicu orang makan lebih banyak.Ganti piring Anda dengan yang lebih kecil, sesuai dengan porsi yang cukup untuk Anda. Penelitian mengungkap bahwa bahkan jika tempat makannya lebih kecil, jika Anda mengisinya dengan penuh, maka Anda tak akan merasa lapar atau kurang.Itulah beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mulai menurunkan berat badan tanpa berdiet. Kebiasaan di atas bisa jadi tampak kecil, namun rasakan sendiri pengaruhnya terhadap berat badan Anda. Selamat mencoba!

(mdk/kun)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya
Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk
Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk

Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.

Baca Selengkapnya
Berpuasa Ramadan Sambil Turunkan Berat Badan, Ini Cara yang Bisa Dilakukan
Berpuasa Ramadan Sambil Turunkan Berat Badan, Ini Cara yang Bisa Dilakukan

Pada saat menjalankan puasa Ramadan, kita bisa melakukannya sambil menurunkan berat badan dengan berbagai cara berikut.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
5 Minuman yang Cocok Dikonsumsi saat Sedang Melakukan Diet
5 Minuman yang Cocok Dikonsumsi saat Sedang Melakukan Diet

Pada saat melakukan diet, sejumlah minuman bisa cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Baca Selengkapnya
Menurut Pakar Gizi, Begini Cara Turunkan Berat Badan Melalui Pola Makan dan Aktivitas
Menurut Pakar Gizi, Begini Cara Turunkan Berat Badan Melalui Pola Makan dan Aktivitas

Menurunkan berat badan bisa dilakukan oleh seseorang melalui penerapan pola makan dan aktivitas.

Baca Selengkapnya
7 Tips Defisit Kalori dengan Efektif, Jaga Tubuh Tetap Langsing
7 Tips Defisit Kalori dengan Efektif, Jaga Tubuh Tetap Langsing

Defisit kalori dicapai dengan mengurangi asupan kalori melalui makanan atau meningkatkan aktivitas fisik.

Baca Selengkapnya
Tips Menjaga Berat Badan Tetap Ideal Saat Lebaran
Tips Menjaga Berat Badan Tetap Ideal Saat Lebaran

Praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama membagikan sejumlah kiat untuk menjaga berat badan tetap ideal selama merayakan Hari Raya Idulfitri 2024.

Baca Selengkapnya
Cara Mengurangi Kalori untuk Diet tapi Tetap Kenyang
Cara Mengurangi Kalori untuk Diet tapi Tetap Kenyang

Cara mengurangi kalori tak harus kelaparan. Cara mengurangi kalori juga bisa dilkukan tanpa harus tersiksa dengan rasa lapar.

Baca Selengkapnya
Mengenal Water Fasting, Diet Hanya Minum Air Putih, Apakah Aman atau Berbahaya?
Mengenal Water Fasting, Diet Hanya Minum Air Putih, Apakah Aman atau Berbahaya?

Diet air putih, atau yang dikenal sebagai puasa air putih, merupakan metode untuk menurunkan berat badan dengan tidak mengonsumsi apa pun selain air putih.

Baca Selengkapnya