Pada saat merayakan hari raya Idulfitri, sejumlah hal bisa kita lakukan agar tetap sehat tanpa khawatir menggendut.
Merayakan Hari Raya Idulfitri atau Lebaran adalah momen istimewa untuk berkumpul bersama keluarga dan menjalankan tradisi keagamaan. Namun, seringkali perayaan ini juga diwarnai dengan kekhawatiran akan kesehatan, terutama terkait dengan menjaga berat badan tetap ideal.
Untuk itu, dr. Ngabila Salama, seorang praktisi kesehatan masyarakat, membagikan sejumlah kiat yang dapat membantu masyarakat menjaga berat badan mereka selama merayakan Lebaran.
“Langkah pertama yang saya anjurkan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat dan orang di sekitar kita. InsyaAllah ini dapat jadi berkah, bisa juga dimulai sebelum lebaran tiba jadi dapat berguna untuk orang lain yang lebih membutuhkan,” kata Ngabila dilansir dari Antara.
Dr. Ngabila juga menyarankan untuk mengontrol porsi makan dengan mencoba setiap hidangan dalam jumlah yang lebih kecil, untuk menghindari rasa penasaran akan cita rasanya.
Selama merayakan Lebaran, penting untuk menjaga keseimbangan pola makan. Cobalah untuk mengisi piring dengan separuh porsi lauk pauk, seperempat porsi karbohidrat, dan seperempat porsi sayur-sayuran atau buah-buahan. Pastikan untuk mendapatkan lima porsi sayur dan buah setiap harinya, baik sebagai bagian dari makan besar maupun sebagai camilan di antara waktu makan.
“Upayakan sayur dan buah bisa lima porsi per hari ya. Tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar,” ujarnya.
Saat menikmati hidangan Lebaran, hindarilah makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak. Usahakan untuk mengurangi konsumsi santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan, dan soda. Hal ini dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penumpukan lemak di tubuh.
Dr. Ngabila menekankan pentingnya untuk menahan diri dari lapar mata atau emosi berlebihan saat menyantap makanan. Kenikmatan sesaat yang dirasakan oleh indera perasa tidak sebanding dengan risiko peningkatan berat badan. Oleh karena itu, kendalikan nafsu makan dan nikmatilah makanan dengan porsi yang seimbang.
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, penting untuk memantau berat badan secara teratur. Bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau berusia di atas 40 tahun, disarankan untuk melakukan pemantauan berkala, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Selain itu, tingkatkan aktivitas fisik dengan berjalan kaki atau melakukan senam peregangan, bahkan saat dalam perjalanan atau mudik.
“Bisa juga dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit, walau dengan posisi duduk,” kata Ngabila.
Terakhir, tetap pertahankan pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur setidaknya 7 jam per hari, dan mengelola stres dengan baik. Hal ini akan membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan dan menjaga keseimbangan emosi saat menyantap makanan.
“Pastikan lebaran ini kita tetap jaga kesehatan ya, karena sehat adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif,” katanya.
Berikut kiat yang dapat membantu masyarakat menjaga berat badan mereka selama merayakan Lebaran.
Praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama membagikan sejumlah kiat untuk menjaga berat badan tetap ideal selama merayakan Hari Raya Idulfitri 2024.
Baca Selengkapnya
Saat menjalani lebaran, beragam hidangan lezat sudah menyambut kita. Pada kondisi ini, terdapat cara agar kita tetap dapat makan lezat tanpa rasa khawatir.
Baca Selengkapnya
Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.
Baca Selengkapnya
Tradisi mudik identik dengan perjalanan yang panjang dan perubahan pola makan.
Baca Selengkapnya
Mudik adalah tradisi yang sangat erat kaitannya dengan perayaan Lebaran di Indonesia.
Baca Selengkapnya
Ibu menyusui bisa tetap melakukannya dengan lancar selama menjalani puasa Ramadan dengan sejumlah penyesuaian.
Baca Selengkapnya
Pada saat bulan Ramadan, seseorang biasa mengalami kurang tidur sehingga menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.
Baca Selengkapnya
Pada hari raya Lebaran, mereka tidak melaksanakan salat Idulfitri. Pelaksanaan salat mereka ganti dengan membersihkan makam leluhur.
Baca Selengkapnya
Anda merasa selalu menggunakan banyak waktu saat memasak hidangan di Hari Raya Idul Fitri? Mungkin Anda perlu membaca ulasan yang berikut ini.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi