9 Makanan untuk Cegah Rambut Rontok dan Mendukung Pertumbuhannya, Mudah Ditemukan

Merdeka.com - Rambut rontok masih menjadi permasalahan yang menjadi PR terus menerus bagi perempuan maupun laki-laki. Meski tampaknya merupakan hal sepele, namun apabila dibiarkan akan membuat rambut Anda semakin tipis.

Selain masalah penampilan, sebenarnya rambut rontok juga bisa mengindikasikan suatu permasalahan kesehatan tertentu.

Jika umumnya perawatan rambut rontok dilakukan secara eksternal melalui pemakaian hair tonic maupun produk perawatan rambut rontok lainnya, sebenarnya Anda juga bisa mencegahnya dari dalam.

Ada beberapa faktor utama yang memengaruhi rambut Anda, meliputi genetika, usia, hormon, kekurangan nutrisi, dan banyak lainnya. Tetapi apa yang Anda makan adalah salah satu dari sedikit hal yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol penampilan rambut Anda.

Dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang terbukti secara ilmiah, dapat membantu rambut Anda dan menghindari makanan yang hanya membahayakan Anda dapat memengaruhi ketebalan rambut, pertumbuhan atau kerontokannya, seberapa berkilau, dan bahkan kemungkinan rambut beruban.

Berikut merdeka.com merangkum daftar makanan untuk cegah rambut rontok dan mendukung pertumbuhan sehatnya:

Telur

shutterstock

Makanan untuk cegah rambut rontok yang pertama adalah telur. Telur adalah sumber protein dan biotin yang bagus, dua nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Makan protein yang cukup penting untuk pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Kekurangan protein dalam makanan terbukti meningkatkan kerontokan rambut dilansir dari laman Healthline.

Biotin sangat penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin, itulah sebabnya suplemen biotin sering dipasarkan untuk pertumbuhan rambut. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan biotin.

Namun, kekurangan biotin jarang terjadi jika Anda mengonsumsi makanan seimbang. Ada sedikit bukti yang menunjukkan orang sehat mendapat manfaat dari mengonsumsi lebih banyak biotin.

Telur juga merupakan sumber seng, selenium, dan nutrisi sehat rambut lainnya. Ini menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi untuk kesehatan rambut yang optimal.

Bayam

Makanan untuk cegah rambut rontok berikutnya yaitu bayam. Bayam adalah sayuran hijau sehat yang sarat dengan nutrisi bermanfaat seperti folat, zat besi, dan vitamin A dan C, yang semuanya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Vitamin A membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum. Zat berminyak ini membantu melembabkan kulit kepala agar rambut tetap sehat.

Bayam juga merupakan sumber zat besi nabati yang bagus, yang penting untuk pertumbuhan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk memicu metabolisme dan membantu pertumbuhan dan perbaikan.

Terlebih lagi, kekurangan zat besi telah dikaitkan dengan rambut rontok.

Ikan Berlemak dan Ubi Jalar

Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan mackerel memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan makanan untuk cegah rambut rontok.

Mereka adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.

Sebuah penelitian pada 120 wanita menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 serta antioksidan dapat mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.

Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan secara signifikan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut pada wanita dengan rambut menipis.

Namun, hanya ada sedikit penelitian tentang asam lemak omega-3 dan pertumbuhan rambut. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum pakar kesehatan dapat membuat rekomendasi apa pun.

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3 dan vitamin B, nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan rambut.

Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang bagus dan merupakan makanan untuk cegah rambut rontok. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang terkait dengan kesehatan rambut yang baik.

Satu ubi jalar (sekitar 114 gram) mengandung cukup beta-karoten untuk memberikan lebih dari empat kali sehari kebutuhan vitamin A Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A meningkatkan produksi sebum, yang membantu menjaga kesehatan rambut.

Terlebih lagi, vitamin A juga bisa mempercepat laju pertumbuhan rambut dan mendorong pertumbuhan rambut yang lebih tebal, sekaligus mencegah folikel rambut lainnya mundur.

Alpukat dan Kacang

Alpukat

Alpukat lezat, bergizi, dan merupakan sumber lemak sehat yang baik dan menjadi makanan untuk cegah rambut rontok.

Buah alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat ukuran sedang (sekitar 200 gram) menyediakan 21% dari kebutuhan vitamin E harian Anda.

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang membantu memerangi stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas.

Dalam sebuah penelitian, orang dengan rambut rontok mengalami pertumbuhan rambut 34,5% lebih banyak setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan.

Vitamin E juga melindungi area kulit, seperti kulit kepala, dari stres oksidatif dan kerusakan. Kulit kepala yang rusak dapat menyebabkan kualitas rambut yang buruk dan folikel rambut yang lebih sedikit.

Terlebih lagi, alpukat adalah sumber asam lemak esensial. Lemak ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh, tetapi merupakan bahan pembangun penting dari sel Anda. Kekurangan asam lemak esensial telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.

Kacang

Kacang itu enak, nyaman, dan mengandung berbagai nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Misalnya, satu ons (28 gram) almond menyediakan 37% kebutuhan vitamin E harian Anda yang mengesankan.

Terlebih lagi, mereka juga menyediakan berbagai macam vitamin B, seng, dan asam lemak esensial. Kekurangan salah satu nutrisi ini telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.

Udang

Udang adalah kerang populer yang kaya akan banyak nutrisi yang berpotensi meningkatkan pertumbuhan rambut serta menjadi makanan untuk cegah rambut rontok.

Misalnya, udang adalah sumber protein, vitamin B, seng, zat besi, dan vitamin D. Udang 3,5 ons (100 gram) menyediakan 38% kebutuhan vitamin D harian Anda.

Menariknya, penelitian telah mengaitkan kekurangan vitamin D3 dengan rambut rontok.

Meski sangat rendah lemak, udang juga menyediakan sedikit asam lemak omega-3. Makanan yang kaya asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan pertumbuhan rambut.

Kedelai

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa dalam kedelai dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Salah satu senyawa ini adalah spermidine, yang melimpah pada kedelai.

Sebagai contoh, sebuah studi terhadap 100 orang sehat menemukan bahwa suplemen nutrisi berbasis spermidine memperpanjang fase pertumbuhan rambut aktif yang disebut fase anagen. Semakin lama folikel rambut berada dalam fase anagen, semakin lama pertumbuhannya.

Studi tabung reaksi juga menunjukkan bahwa spermidine meningkatkan pertumbuhan rambut manusia.

Namun, penelitian tentang spermidine dan pertumbuhan rambut terbilang baru, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian sebelum pakar kesehatan dapat membuat rekomendasi tentang asupan spermidine.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari kaya vitamin B5 (dikenal sebagai asam pantotenat), yang membantu aliran darah ke kulit kepala dan pertumbuhan rambut. 

Menurut laporan Clinical and Experimental Dermatology, kekurangan asam pantotenat telah diidentifikasi sebagai nutrisi yang berhubungan dengan rambut rontok. Hanya satu ons biji-bijian yang menyajikan 20 persen DV padat vitamin Anda.