6 Jenis Pengobatan Rumah untuk Menurunkan Darah Tinggi, Ubah Gaya Hidup Anda

Merdeka.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada pada nilai 130/80 mmHg atau lebih. Kondisi ini dapat menjadi berbahaya, karena jantung dipaksa memompa darah lebih keras ke seluruh tubuh. Kondisi ini bisa mengakibatkan berbagai penyakit seperti stroke dan gagal jantung.

Melihat risikonya, penting bagi kita untuk menjaga tubuh agar terhindar dari penyakit ini. Cara menurunkan tekanan darah bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Dengan mengubah kebiasaan hidup Anda menjadi lebih sehat, dapat berpengaruh dalam menurunkan tekanan darah.

Berikut ini, melansir dari Healthline, beberapa jenis pengobatan rumah yang berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Kurangi Asupan Garam

© Thinkstock

Jenis pengobatan rumah yang pertama adalah dengan mengurangi asupan garam. Menjaga asupan sodium Anda seminim mungkin dapat berguna untuk menurunkan tekanan darah.Pada beberapa orang, ketika Anda makan terlalu banyak sodium, tubuh Anda mulai menahan cairan. Sehingga meningkatkan tekanan darah secara drastis.

AHA (American Heart Association) merekomendasikan untuk membatasi asupan sodium antara 1.500 miligram (mg) hingga 2.300 mg per hari. Jumlah tersebut sedikit lebih dari setengah sendok teh garam meja.

Anda bisa menggunakan bumbu dan rempah untuk menggantikan garam dalam meningkatkan rasa makanan. Makanan olahan juga cenderung tinggi sodium. Selalu baca label makanan dan pilih makanan yang rendah sodium.

Berolahraga

Shutterstock/De Visu

Jenis pengobatan rumah yang kedua adalah berolahraga. Berolahraga 30 hingga 60 menit sehari adalah bagian penting dari hidup sehat.

Selain dapat membantu menurunkan tekanan darah, aktivitas fisik yang teratur juga bermanfaat untuk suasana hati, kekuatan, dan keseimbangan Anda. Sehingga mengurangi risiko diabetes dan jenis penyakit jantung lainnya juga.

Tidak perlu olahraga yang berat. Anda bisa mencoba hiking, joging, atau berenang untuk mendapatkan manfaatnya.

AHA merekomendasikan untuk memasukkan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari per minggu. Anda dapat mencoba mengangkat beban, melakukan push-ups, atau melakukan latihan lain yang membantu membangun massa otot.

Diet DASH

www.medicaldaily.com

Jenis pengobatan rumah yang ketiga adalah dengan diet. Mengikuti diet untuk menghentikan hipertensi atau Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), dapat menurunkan tekanan darah Anda sebanyak 11 mm Hg sistolik.

Diet DASH terdiri dari:• makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian• makan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan• menghilangkan makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti makanan olahan, produk susu penuh lemak, dan daging berlemak

Berhenti Merokok

Shutterstock/Africa Studio

Jenis pengobatan rumah yang keempat yaitu dengan berhenti merokok. Setiap batang rokok yang Anda isap dapat meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah Anda selesai. Jika Anda seorang perokok berat, tekanan darah Anda akan terus meningkat untuk waktu yang lama.

Seorang perokok yang menderita tekanan darah tinggi memiliki risiko lebih besar untuk mengalami tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke yang berbahaya. Bahkan asap rokok dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Selain memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, berhenti merokok dapat membantu tekanan darah Anda kembali normal.

Hindari Stres

©Shutterstock

Jenis pengobatan rumah yang kelima adalah dengan menghindari stres. Penting untuk mengambil istirahat sejenak dari setiap aktivitas sehingga Anda dapat mengurangi stres.

Stres yang muncul sementara waktu dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Dan jika terlalu banyak mengalami stres, dapat meningkatkan tekanan Anda untuk waktu yang lama.

Anda bisa mencoba berlatih pernapasan, bermeditasi, atau berlatih yoga untuk menghilangkan stres dengan cara yang sehat.

Menurunkan Berat Badan

©2012 Merdeka.com

Jenis pengobatan rumah yang keenam adalah dengan menurunkan berat badan. Berat badan dan tekanan darah saling mempengaruhi. Kehilangan hanya 10 pound (4,5 kilogram) saja, dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Bukan hanya angka yang tertera pada skala saja yang penting. Memperhatikan pinggang Anda juga sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah.

Lemak ekstra yang ada di sekitar pinggang Anda, yang disebut lemak visceral, bisa menyusahkan Anda. Lemak ini cenderung mengelilingi berbagai organ di perut, sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi.