8 Pilihan Makanan untuk Perkembangan Otak Anak, Orang Tua Wajib Baca

Memilih makanan yang tepat untuk anak-anak bukan hanya tentang pertumbuhan fisik mereka; ini juga sangat mempengaruhi perkembangan otak mereka.

Pertumbuhan otak yang pesat terjadi pada beberapa tahun pertama kehidupan seorang anak. Faktanya, otak anak Anda mencapai 80% dari berat orang dewasa pada saat mereka mencapai usia 2 tahun.

Berikut merdeka.com akan menyampaikan apa saja pilihan makanan untuk perkembangan otak anak yang penting untuk dikonsumsi si kecil.

Telur adalah sumber nutrisi yang kaya, termasuk kolin, vitamin B12, protein, dan selenium.

Kolin sangat penting untuk perkembangan otak, terutama selama 1.000 hari pertama kehidupan anak, karena dapat mendukung perkembangan otak, melindungi terhadap kerusakan sel saraf, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Sebuah tinjauan tahun 2020 terhadap 54 studi menunjukkan bahwa asupan kolin yang cukup berkaitan dengan skor IQ yang lebih tinggi.

Buah beri kaya akan senyawa tanaman bermanfaat yang disebut antosianin. Para ilmuwan telah menemukan antosianin mungkin bermanfaat bagi kesehatan otak dalam berbagai cara.

Senyawa ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan efek anti-inflamasi, dan meningkatkan produksi sel saraf baru dan ekspresi protein tertentu.

Ini termasuk faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang terlibat dalam pembelajaran dan memori.

Hasil sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan berry berpengaruh positif terhadap fungsi kognitif pada anak.

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dapat membantu menjaga aliran darah yang sehat ke otak. Alpukat juga kaya akan vitamin K dan folat, yang membantu mencegah pembekuan darah di otak dan melindungi terhadap stroke.

Misalnya, tubuh membutuhkan seng untuk produksi dan perkembangan sel saraf, sedangkan lemak omega-3 diperlukan untuk fungsi otak normal.

Tubuh membutuhkan yodium untuk memproduksi hormon tiroid yang berperan penting dalam perkembangan otak. Banyak penelitian yang mengaitkan konsumsi makanan laut dengan fungsi kognitif yang lebih baik pada anak-anak dan remaja.

Faktanya, penelitian telah menghubungkan makan ikan dengan nilai IQ yang lebih tinggi dan peningkatan prestasi sekolah pada anak-anak.

Kacang-kacangan mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, protein, vitamin E, dan mineral yang dapat mendukung kesehatan otak. Asam lemak ini penting untuk fungsi otak yang optimal dan juga dapat meningkatkan fokus, terutama pada anak-anak dengan ADHD.

Sayuran seperti bayam, kubis, dan brokoli kaya akan antioksidan dan asam folat. Asam folat dikenal dapat memperkuat daya ingat, sementara antioksidan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.

 Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang mendapat cukup folat cenderung memiliki kognisi lebih baik dibandingkan anak-anak yang tidak mendapatkan cukup folat. 

Daging sapi yang rendah lemak adalah sumber zat besi yang baik, yang penting untuk mencegah anemia dan meningkatkan konsentrasi serta energi. Daging sapi juga mengandung zinc, yang penting untuk memori dan fungsi otak.

• Stimulasi: Stimulasi yang baik sejak dalam kandungan hingga masa tumbuh kembang anak sangat penting. Ini termasuk mendengarkan musik, berbicara, dan membacakan cerita untuk janin, serta permainan edukatif dan interaksi sosial setelah anak lahir.

• Hubungan Antara Anak dan Orang Tua: Interaksi positif dengan orang tua dan anggota keluarga lainnya mendukung perkembangan emosional dan kognitif anak. Kasih sayang, perhatian, dan dukungan sosial memainkan peran besar dalam perkembangan otak.

• Faktor Lingkungan: Lingkungan yang aman, bersih, dan merangsang secara intelektual dapat membantu perkembangan otak anak. Ini termasuk akses ke buku, mainan edukatif, dan lingkungan yang bebas dari polusi.

• Kualitas Tidur: Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk pemulihan dan pembentukan memori, yang sangat penting bagi perkembangan otak anak.

• Kejadian Traumatis: Menghindari trauma dan stres pada anak sangat penting karena dapat mempengaruhi perkembangan otak mereka secara negatif.

Faktor genetik juga memiliki pengaruh yang signifikan terhadap perkembangan otak anak. Genetik memberikan cetak biru dasar yang menentukan berbagai aspek perkembangan, termasuk kemampuan kognitif dan kecerdasan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa faktor genetik sangat berpengaruh pada perkembangan anak usia dini, dengan hereditas sebagai faktor utama yang dapat memengaruhi perkembangan anak. Selain itu, diperkirakan sekitar 40% hingga 60% kecerdasan anak dipengaruhi oleh faktor genetik.

Namun, penting untuk diingat bahwa pengaruh lingkungan dan pola pengasuhan juga memainkan peran penting dalam perkembangan kecerdasan anak. Interaksi antara genetik dan lingkungan, yang dikenal sebagai interaksi gen-lingkungan, sangat menentukan dalam perkembangan otak anak.

Oleh karena itu, meskipun genetik memberikan dasar, faktor-faktor seperti nutrisi, stimulasi intelektual, dan dukungan emosional dari lingkungan sekitar sangat penting untuk mengoptimalkan potensi perkembangan otak anak.