Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan, Bisa Memicu Penyakit Kronis

Kurang tidur adalah kondisi ketika seseorang tidak mencukupi waktu tidur yang dibutuhkan oleh tubuhnya. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tetapi umumnya orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7-9 jam per hari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan tidur sekitar 8-10 jam per hari.

Ketika seseorang kekurangan waktu tidur, tubuh mulai bereaksi dengan menunjukkan tanda-tanda tertentu. Bahaya kurang tidur ini tidak hanya membuat Anda mengantuk di siang hari, tapi juga memengaruhi fungsi otak hingga memicu penyakit kronis.

Ada banyak alasan yang bisa membuat seseorang sulit untuk tidur. Beberapa di antaranya adalah:

• Stres, depresi, kecemasan, atau trauma. Kondisi psikologis ini bisa mengganggu pikiran dan perasaan seseorang, sehingga sulit untuk rileks dan tenang saat tidur.

• Gangguan tidur. Ada beberapa jenis gangguan tidur yang bisa menyebabkan insomnia, seperti sleep apnea, restless legs syndrome, narcolepsy, atau parasomnia.

• Gangguan kesehatan. Beberapa penyakit atau kondisi kesehatan bisa mengganggu kenyamanan atau keseimbangan tubuh saat tidur, seperti alergi, asam lambung, arthritis, asma, hipertiroid, nyeri kronis, atau kanker.

• Kebiasaan buruk. Beberapa kebiasaan yang bisa merusak kualitas tidur adalah minum kopi, alkohol, atau nikotin sebelum tidur, makan terlalu banyak atau pedas, tidur siang terlalu lama, main gadget sebelum tidur, atau tidak menjaga kebersihan kamar tidur.

• Faktor lingkungan. Lingkungan tidur yang kurang nyaman, seperti terlalu panas, dingin, terang, gelap, atau berisik, bisa mengganggu tidur seseorang.

• Usia. Semakin bertambahnya usia, ritme sirkadian atau jam biologis tubuh bisa melemah, sehingga mengganggu pola tidur seseorang.

• Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan konsisten, yaitu dengan mulai memejamkan dan membuka mata pada waktu yang sama setiap hari.

• Menghindari berbagai pemicu gangguan tidur beberapa jam sebelum tidur, seperti kafein, nikotin, dan alkohol.

• Menciptakan suasana yang nyaman, misalnya dengan menyesuaikan suhu AC dan mematikan lampu.

• Menghindari penggunaan gadget, televisi, atau aktivitas yang menstimulasi otak sebelum tidur.

• Melakukan relaksasi, meditasi, atau teknik pernapasan untuk mengurangi stres.

• Berolahraga secara teratur, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

• Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, serta menghindari makanan yang bisa menyebabkan asam lambung atau alergi.

• Mengobati penyakit atau gangguan kesehatan yang bisa mengganggu tidur.

• Menghindari tidur siang terlalu lama atau terlalu sering.