Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

kualitas tidur

Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Mengalami kelelahan setelah aktivitas harian adalah hal yang wajar dan menjadi sinyal tubuh untuk beristirahat. Namun, tak jarang orang merasa badan lelah namun sulit untuk memulai tidur malam. Mengapa bisa terjadi demikian? Mari kita eksplorasi jawabannya dalam ulasan berikut ini.

Badan Lelah Tapi Sulit Tidur: Apa Penyebabnya?

Secara umum, tubuh yang lelah seharusnya membuat kita lebih mudah tidur. Namun, dalam beberapa situasi, kelelahan justru bisa menjadi hambatan untuk tidur yang nyenyak. Salah satu penyebabnya mungkin adalah kualitas tidur yang buruk.

Jika jadwal tidur sudah terlanjur berantakan, tubuh akan terasa lemah dan sulit untuk beraktivitas. Rasa "berat" karena kurang tidur dapat membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik dan emosional dari kelelahan tersebut kemudian bisa membuat kita kesulitan untuk tidur.

Penyebab Badan Lelah Sulit Tidur

1. Kekurangan Hormon Kortisol

Salah satu faktor penyebab badan lelah namun sulit tidur adalah kekurangan hormon kortisol. Gangguan pada kelenjar adrenal dapat mempengaruhi produksi hormon ini.

Kortisol memiliki peran penting dalam meningkatkan kadar gula darah, menekan sistem imun, dan mengatur metabolisme tubuh. Gangguan pada kelenjar adrenal dapat melemahkan sistem imun ketika menghadapi stres, mengakibatkan ketidakseimbangan kadar kortisol dalam tubuh.

Normalnya, kadar kortisol seharusnya meningkat pada pagi hari dan menurun pada malam hari, memudahkan kita untuk tertidur.

Namun, gangguan kelenjar adrenal dapat menyebabkan peningkatan hormon kortisol pada malam hari, menyebabkan sulit tidur dan insomnia.

Kamu sudah membaca beberapa halaman, Berikut rekomendasi
berita untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

2. Gangguan Tidur: RLS dan Sleep Apnea

Selain itu, badan lelah namun sulit tidur juga bisa disebabkan oleh gangguan tidur seperti Restless Legs Syndrome (RLS) dan Sleep Apnea. RLS membuat kaki bergerak tanpa kendali saat tidur, sedangkan Sleep Apnea menyebabkan napas terhenti beberapa detik yang dapat membangunkan seseorang.

3. Faktor Psikologis: Gangguan Mental

Rasa mengantuk namun kesulitan tidur juga bisa menjadi tanda adanya gangguan mental seperti depresi atau kecemasan.

Kedua kondisi ini dapat menguras energi fisik dan emosional, mengganggu kualitas tidur, dan pada akhirnya membuat tubuh sangat lelah.

4. Gejala Lain yang Mungkin Muncul

Jika kelelahan dan kesulitan tidur disebabkan oleh masalah kesehatan tertentu, gejala lain juga mungkin muncul.

Misalnya, gangguan pada kelenjar adrenal dapat disertai dengan pusing, tekanan darah rendah, kerontokan rambut, perubahan warna kulit, dan penurunan berat badan.

Pada gangguan mental seperti depresi, suasana hati yang memburuk, kehilangan minat, dan cemas berlebihan bisa menjadi gejala tambahan.

Sedangkan pada RLS, bisa muncul rasa kesemutan, tersengat listrik, gatal, atau bahkan kaki ditarik saat tidur.

Cara Mengatasi Badan Lelah Tapi Sulit Tidur

Tubuh yang lelah dan kesulitan tidur dapat mengganggu aktivitas harian dan kesehatan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, perlu adanya penanganan yang sesuai dengan penyebabnya.

Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan kesulitan tidur:

1. Pertahankan Jadwal Tidur yang Konsisten

Mengatur jadwal tidur yang konsisten, termasuk pada akhir pekan, dapat membantu tubuh terbiasa dengan rutinitas tidur yang sama setiap hari.

2. Minimalkan Paparan Cahaya Sebelum Tidur

Hindari paparan cahaya terlalu terang di malam hari, termasuk cahaya dari perangkat elektronik. Simpan perangkat tersebut sebelum tidur untuk membantu produksi melatonin dan memudahkan tidur.

3. Terapkan Rutinitas Malam
Terapkan rutinitas malam dengan menerapkan sleep hygiene, seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, menulis daftar tugas, atau meditasi untuk membantu relaksasi sebelum tidur.

4. Hindari Konsumsi Kafein pada Siang Hari
Kafein dapat mengganggu pola tidur, sehingga disarankan untuk mengurangi konsumsi pada sore dan malam hari.

5. Rutin Berolahraga

Olahraga ringan seperti yoga, qigong, tai chi, atau latihan peregangan dan pernapasan dapat membantu merilekskan tubuh sebelum tidur.

Perhatikan Gejala dan Konsultasikan dengan Dokter

Penting untuk memperhatikan gejala penyerta yang mungkin muncul dan konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis yang lebih akurat.

Jika terdapat gangguan kesehatan atau kondisi medis tertentu, perubahan gaya hidup, terapi stres, atau penggunaan alat khusus mungkin diperlukan.

Ingatlah, setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, dan penting untuk mencari solusi yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh masing-masing.

Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

20 Desember 2023 22:22

Artikel ini ditulis oleh

Editor Titah Mranani

Kelelahan justru bisa menjadi hambatan untuk tidur yang nyenyak. Salah satu penyebabnya adalah kualitas tidur yang buruk.

Topik Terkait

Reporter

Titah Mranani

Bahaya kurang tidur Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan, Bisa Memicu Penyakit Kronis

Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.

Baca Selengkapnya

news update 5 Cara Ini Bisa Bantu Agar Cepat Tidur, Salah Satunya Mandi Air Hangat

Ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh individu yang mengalami kesulitan tidur untuk membantu mereka meraih tidur dengan cepat.

Baca Selengkapnya

Insomnia dan Tidur 9 Cara Maksimalkan Tidur untuk Turunkan Berat Badan, Tambah Kurus Hanya dengan Memejamkan Mata

Menurunkan berat badan ternyata bisa dilakukan ketika tidur.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Ramadan Update 7 Dampak Buruk Tidur Setelah Sahur, Bisa Ganggu Kualitas Tidur Hingga Pencernaan

Tidur setelah sahur bisa menyebabkan terjadinya berbagai dampak tak diinginkan pada puasa yang kita jalani.

Baca Selengkapnya

news update 5 Hal yang Harus Kamu Lakukan Sebelum Tidur, Bikin Sehat dan Berkualitas

Hal-hal yang dapat kamu lakukan agar tidur semakin nyenyak dan berkualitas.

Baca Selengkapnya

Insomnia dan Tidur Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya

Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.

Baca Selengkapnya

Insomnia dan Tidur Ini Penyebab Mengapa Napas Kita Terdengar Sangat Keras ketika Tidur

Pada saat tidur, biasanya napas kita akan terdengar lebih teratur namun lebih keras dibanding biasanya. Ini Penyebabnya.

Baca Selengkapnya

tidur 5 Kebiasaan Tidur yang Bisa Buat Awet Muda, Penting Dilakukan untuk Cegah Penuaan Dini

Cukup tidur merupakan hal yang penting dilakukan karena bisa menjaga kesehatan kita termasuk mencegah terjadinya penuaan dini.

Baca Selengkapnya

tidur Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya

Baca Selengkapnya