Dampak Buruk Bangun Kesiangan untuk Tubuh, Wajib Baca

Apakah Anda termasuk orang yang sering bangun kesiangan? Jika ya, Anda mungkin perlu berhati-hati, karena kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan mental Anda.

Kebiasaan ini dianggap dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit. Selain itu, bangun kesiangan juga dapat mengurangi produktivitas, konsentrasi, mood, dan semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

• Gangguan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur pola tidur dan bangun kita. Faktor seperti perubahan shift kerja, kebiasaan tidur yang tidak teratur, atau terlalu sering begadang dapat mengacaukan ritme sirkadian kita.

• Paparan cahaya artifisial. Cahaya yang berasal dari layar handphone, komputer, lampu baca, atau televisi dapat menipu otak untuk berpikir bahwa itu siang hari, sehingga menghambat produksi hormon melatonin yang membantu kita tidur. Hal ini dapat membuat kita sulit tidur lebih awal dan bangun lebih pagi.

• Kualitas tidur yang buruk. Jika kita tidak tidur dengan nyenyak, kita akan tetap lelah tidak peduli seberapa siang kita bangun. Kualitas tidur yang buruk dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti stres, kebisingan, suhu, atau gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea.

• Kurang minum air putih. Minum air putih yang cukup dapat membantu tubuh kita berfungsi dengan baik, termasuk dalam mengatur siklus tidur dan bangun kita. Kurang minum air putih dapat membuat kita merasa lesu dan lemas ketika bangun tidur.

• Menunda alarm. Kebiasaan menekan tombol snooze atau mematikan alarm tanpa sadar dapat membuat kita kembali tidur dan sulit bangun kembali. Hal ini dapat mengganggu siklus tidur kita dan membuat kita merasa lebih lelah.

• Faktor genetik. Beberapa orang mungkin memiliki gen yang membuat mereka lebih cenderung menjadi “night owl” atau orang yang lebih produktif di malam hari. Hal ini dapat membuat mereka sulit untuk menyesuaikan diri dengan jadwal yang mengharuskan mereka bangun lebih pagi.

• Depresi. Depresi adalah gangguan mental yang dapat mempengaruhi mood, pikiran, dan perilaku seseorang. Salah satu gejala depresi adalah kesulitan tidur atau bangun tidur. Orang yang depresi mungkin merasa tidak ada motivasi untuk bangun dan melakukan aktivitas sehari-hari.

• Kurang bersemangat. Bangun kesiangan dapat membuat Anda menjadi kurang bersemangat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, dan hal itu tentunya akan mempengaruhi pada kinerja Anda.

• Produktivitas kerja menurun. Bangun kesiangan dapat mengganggu pola tidur alami Anda, yang dapat menyebabkan masalah tidur seperti insomnia atau kesulitan tidur pada malam hari. Hal ini dapat menurunkan kualitas dan kuantitas pekerjaan Anda.

• Terkena asam lambung. Bangun kesiangan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, yang dapat menimbulkan rasa sakit dan nyeri di perut. Hal ini dapat terjadi karena Anda melewatkan waktu makan yang seharusnya, atau karena Anda makan berlebihan saat bangun.

• Mudah terkena penyakit. Bangun kesiangan dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh, yang dapat mempengaruhi pengendalian kadar gula dalam darah, tekanan darah, kolesterol, dan hormon. Hal ini meningkatkan risiko terkena penyakit seperti diabetes, obesitas, kanker, jantung, dan stroke.

• Risiko gangguan mental. Bangun kesiangan dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda, karena Anda tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, yang dapat memicu produksi hormon serotonin dan melatonin. Hormon-hormon ini berperan dalam mengatur suasana hati, siklus tidur, dan stres. Jika hormon-hormon ini terganggu, Anda dapat mengalami depresi, kecemasan, atau gangguan bipolar.

Untuk mengatasi kebiasaan bangun kesiangan, Anda dapat mencoba beberapa cara berikut ini:

• Cari alasan kuat untuk bangun pagi. Anda harus memiliki motivasi yang jelas untuk bangun lebih awal, misalnya agar tidak terlambat ibadah, berangkat ke kantor, atau berolahraga. Anda juga dapat memberitahu orang-orang terdekat Anda tentang rencana Anda, agar mereka dapat membantu mengingatkan atau membangunkan Anda.

• Mulai pelan-pelan. Anda tidak perlu langsung mengubah jam tidur Anda secara drastis. Anda dapat mencoba untuk bangun 15-20 menit lebih awal selama seminggu, kemudian meningkatkan durasinya secara bertahap sampai Anda mencapai waktu yang diinginkan.

• Buat suasana kamar yang nyaman. Pastikan kamar tidur Anda bersih, sejuk, gelap, dan tenang, agar Anda dapat tidur dengan nyenyak dan tidak terganggu oleh hal-hal yang dapat mengganggu tidur Anda, seperti suara bising, cahaya terang, atau suhu panas.
  
  
• Letakkan alarm jauh dari tempat tidur. Jika Anda sering menekan tombol snooze atau mematikan alarm tanpa sadar, Anda dapat mencoba meletakkan alarm di tempat yang cukup jauh dari tempat tidur, sehingga Anda harus bangun dan berjalan untuk mematikannya. Pilihlah nada alarm yang menyenangkan dan tidak mengejutkan Anda.