6 Kebiasaan Picu Penyakit Ginjal, Salah Satunya Konsumsi Makanan Asin

Kebiasaan-kebiasaan kecil, dapat berpengaruh pada kesehatan ginjal.

Sabtu, 03 Feb 2024 18:31:00 kesehatan

6 Kebiasaan Picu Penyakit Ginjal, Salah Satunya Konsumsi Makanan Asin

Kebiasaan-kebiasaan kecil, dapat berpengaruh pada kesehatan ginjal.

Dalam kehidupan sehari-hari, seringkali kita mengabaikan kebiasaan-kebiasaan kecil yang ternyata memiliki dampak besar pada kondisi kesehatan. Kebiasaan sepele seperti pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan waktu tidur dapat menjadi faktor penentu kesejahteraan tubuh dan pikiran.

Salah satunya adalah dampak pada kesehatan ginjal. Sebagian dari Anda mungkin tidak mengetahui bahwa terdapat beberapa kebiasaan yang dapat memicu penyakit ginjal. Kebiasaan picu penyakit ginjal ini seperti mengonsumi makanan asin terlalu sering, atau konsumsi makanan manis.

Bukan hanya itu, kebiasaan picu penyakit ginjal juga termasuk jarang minum air putih, kurang tidur, hingga terlalu banyak mengonsumsi daging. Lalu bagaimana penjelasan pengaruh dari masing-masing kebiasaan ini. Berikut kami rangkum enam kebiasaan picu penyakit ginjal, perlu diketahui.

Sering mengonsumsi garam

Kebiasaan picu penyakit ginjal yang pertama, sering mengonsumsi makanan asin.

Mengonsumsi garam secara berlebihan bisa memberikan dampak buruk pada kesehatan, terutama pada ginjal. Bahaya dari sering mengonsumsi garam adalah peningkatan risiko terkena penyakit ginjal.

Garam berlebih dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit ginjal. Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah di ginjal dan akhirnya menyebabkan penyakit ginjal.

Tidak hanya itu, mengonsumsi garam berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Diabetes adalah penyebab umum dari penyakit ginjal kronis, di mana kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah di ginjal dan menyebabkan kerusakan.

Dampak lain dari mengonsumsi garam berlebihan pada kesehatan ginjal adalah peningkatan risiko pembentukan batu ginjal. Kadar garam yang tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan kadar kalsium dalam urine, yang kemudian dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.

Dengan demikian, penting untuk membatasi asupan garam dalam diet sehari-hari untuk menjaga kesehatan ginjal dan mencegah risiko terkena penyakit ginjal, terutama pada individu dengan riwayat hipertensi dan diabetes.

Mengonsumsi makanan manis

Kebiasaan picu penyakit ginjal berikutnya adalah konsumsi makanan manis.

Konsumsi makanan manis tinggi gula dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal secara bertahap. Selain itu, makanan manis tinggi gula juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang dapat merusak pembuluh darah di ginjal.

Beberapa jenis makanan manis yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan ginjal adalah minuman bersoda, kue kering, permen, es krim, serta makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan.

Kadar gula darah yang tinggi juga dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan nefron di ginjal. Ketika gula darah tinggi berlangsung dalam jangka waktu lama, hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah di ginjal, yang pada akhirnya dapat mengganggu fungsi ginjal secara keseluruhan.

Untuk menjaga kesehatan ginjal, penting untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis tinggi gula, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan demikian, dapat mengurangi risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan kerusakan ginjal yang disebabkan oleh konsumsi gula berlebih.

Jarang minum air putih

Kebiasaan picu penyakit ginjal selanjutnya adalah jarang minum air putih.

Ketika tubuh kekurangan cairan, risiko terbentuknya batu ginjal akan meningkat. Dehidrasi juga dapat menyebabkan kerja ginjal menjadi terganggu, karena fungsi utama ginjal adalah untuk menyaring limbah dan racun dari darah, yang membutuhkan cairan yang cukup untuk dilakukan dengan efektif.

Batu ginjal sendiri dapat menyebabkan rasa sakit yang parah dan dapat memerlukan perawatan medis jika ukurannya cukup besar. Oleh karena itu, penting untuk mencegah terbentuknya batu ginjal dengan minum air putih yang cukup untuk menjaga kadar cairan tubuh.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari, atau sekitar 2 liter air. Jumlah ini tentu dapat berbeda tergantung pada berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan individu. Penting untuk memastikan untuk minum air putih secara teratur sepanjang hari, terutama saat cuaca panas atau ketika sedang beraktivitas fisik. Dengan memperhatikan asupan air putih yang cukup, dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan mencegah risiko terbentuknya batu ginjal serta masalah kesehatan ginjal lainnya.

Kurang tidur

Kurang tidur juga termasuk salah satu kebiasaan picu penyakit ginjal.

Kurang tidur atau begadang dapat memberikan dampak yang serius pada kesehatan ginjal. Dengan kurang tidur, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan proses pemulihan yang penting bagi kesehatan ginjal. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit ginjal dan juga menurunkan fungsi ginjal secara keseluruhan.

Kurang tidur juga dapat mengganggu proses metabolisme tubuh, yang dapat menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh. Kondisi ini dapat memberikan beban tambahan pada ginjal dan mengganggu fungsi normalnya.

Untuk mencegah dampak negatif kurang tidur pada kesehatan ginjal, penting untuk meningkatkan kualitas tidur malam. Beberapa strategi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur antara lain adalah menjaga rutinitas tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap, menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, serta melakukan relaksasi atau meditasi sebelum tidur.

Dengan menjaga kualitas tidur malam, kita dapat membantu mencegah penyakit ginjal yang disebabkan oleh kurang tidur dan juga menjaga fungsi ginjal tetap optimal.

Terlalu banyak makan daging

Kebiasaan picu penyakit ginjal berikutnya adalah konsumsi makan daging terlalu sering.

Daging mengandung tinggi protein dan asam amino, yang dapat meningkatkan kadar asam dalam tubuh. Terlalu banyak makan daging dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai asidosis metabolic, di mana ginjal harus bekerja lebih keras untuk menetralkan asam yang berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan tekanan tambahan pada ginjal dan meningkatkan risiko terkena penyakit ginjal.

Untuk menyeimbangkan diet, penting untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam pola makan. Buah-buahan dan sayuran mengandung senyawa basa yang dapat membantu menetralkan asam dalam tubuh. Selain itu, menggantikan sebagian makanan daging dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan tahu juga dapat membantu mengurangi beban ginjal. Dengan memperbanyak buah dan sayuran dalam diet, tubuh akan mendapatkan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan antioksidan yang juga baik untuk kesehatan ginjal. Melakukan perubahan ini dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan mencegah risiko terkena masalah ginjal akibat konsumsi daging yang berlebihan.

Merokok

Merokok juga termasuk kebiasaan picu penyakit ginjal yang perlu dihindari.

Merokok dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal dan juga meningkatkan kecenderungan seseorang untuk memiliki protein dalam urine. Kebiasaan merokok dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal karena merokok dapat menyebabkan peradangan dan mengurangi aliran darah ke ginjal. Selain itu, merokok juga dapat memperburuk kondisi penyakit yang memengaruhi ginjal, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Merokok dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengalami komplikasi ginjal yang disebabkan oleh diabetes, seperti gagal ginjal atau penyakit ginjal kronis. Selain itu, merokok juga dapat memperburuk tekanan darah tinggi, yang dapat memberikan beban tambahan pada ginjal dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal. Jadi, dapat disimpulkan bahwa merokok memiliki dampak yang sangat negatif pada kesehatan ginjal seseorang. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari kebiasaan merokok guna menjaga kesehatan ginjal dan mencegah risiko kerusakan ginjal serta masalah kesehatan ginjal lainnya.