8 Cara Mengatasi Asam Urat, Berhenti Konsumsi Organ Hewan

Merdeka.com - Asam urat adalah produk limbah alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ditemukan dalam kadar tinggi dalam beberapa makanan seperti daging tertentu, ikan sarden, kacang kering dan bir.

Purin juga terbentuk dan dipecah dalam tubuh Anda. Biasanya, tubuh Anda menyaring asam urat melalui ginjal dan urin.

Asam urat terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak purin dalam makanan. Kondisi bisa lebih parah saat tubuh tidak dapat membuang purin dengan cukup cepat maka asam urat akan menumpuk di darah.

Tingkat asam urat yang tinggi dikenal sebagai hiperurisemia. Hal ini dapat menyebabkan penyakit yang disebut gout yang menyebabkan persendian yang menyakitkan yang menumpuk menjadi kristal urat. Ini juga bisa membuat darah dan urin Anda terlalu asam.

Asam urat dapat terkumpul dalam tubuh Anda karena berbagai penyebab. Beberapa di antaranya adalah makanan, genetika, obesitas atau kelebihan berat badan.

Gangguan kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan kadar asam urat tinggi. Seperti penyakit ginjal, diabetes mellitus, hipotiroidisme, beberapa jenis kanker atau kemoterapi, psorias.

Beberapa orang memerlukan obat untuk mengobati asam urat, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup juga dapat membantu. Menurunkan asam urat dapat mengurangi risiko gout dan bahkan dapat mencegah kambuh berikutnya pada orang dengan kondisi ini.

Namun, risiko gout tergantung pada beberapa faktor, bukan hanya gaya hidup, jadi penting untuk berbicara dengan dokter tentang strategi pencegahan gout terbaik.

Berikut cara mengatasi asam urat supaya bisa menurunkan gejala dan tidak bertambah buruk melalui gaya hidup sehat dilansir dari Medical News Today:

Batasi makanan kaya purin

2012 Merdeka.com

Purin adalah senyawa yang terjadi secara alami dalam beberapa makanan. Saat tubuh memecah purin, ia menghasilkan asam urat.

Proses metabolisme makanan yang kaya purin dapat menyebabkan sakit asam urat dengan menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat.

Kandungan purin sebenarnya dibutuhkan bagi tubuh dan makanan yang mengandung purin menyehatkan bagi seseorang. Namun bagi seseorang yang menderita asam urat, asupan purin harus dikurangi, namun bukan tidak mengonsumsinya sama sekali.

Jadi seseorang yang menderita asam urat, tetap membutuhkan purin dengan kadar yang rendah. Berikut daftar makannannya.

Makanan dengan kandungan purin tinggi meliputi :

Makanan dengan kadar purin sedang meliputi:

Makan lebih banyak makanan rendah purin

Dengan beralih dari makanan dengan kadar purin tinggi ke makanan dengan kadar purin lebih rendah, beberapa orang mungkin dapat terus menurunkan kadar asam urat mereka atau setidaknya menghindari peningkatan lebih lanjut.

Beberapa makanan dengan kadar purin rendah meliputi:

Perubahan diet saja tidak akan menghilangkan asam urat, tetapi mereka dapat membantu mencegah peningkatan. Penting juga untuk dicatat bahwa tidak semua orang yang menderita encok disebabkan oleh makan diet tinggi purin.

Faktor-faktor lain, seperti kerentanan genetik, juga berperan.Orang Afrika-Amerika lebih rentan daripada orang kulit putih dalam menderita encok.Wanita pascamenopause dan penderitaobesitas juga memiliki risiko lebih tinggi.

Hindari obat yang meningkatkan kadar asam urat

klikdokter.com 2020 Merdeka.com

Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat.Obat-obatan ini termasuk:

Obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang penting, sehingga orang harus berbicara dengan dokter sebelum mengganti obat apa pun.

Pertahankan berat badan yang sehat

Mencapaiberat badan yangsehatdapat membantu mengurangi risiko gout.Obesitas meningkatkan risiko asam urat, terutama pada orang yang berusia lebih muda.

Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko seseorang mengalami sindrom metabolik.Ini dapat meningkatkantekanan darahdankolesterolsambil meningkatkan risikopenyakit jantung.

Sementara efek ini memang berbahaya dalam dirinya sendiri, kelebihan berat badan juga memiliki hubungan dengan risiko lebih pada tinggi kadar asam urat darah, yang menyebabkan meningkatnya risiko asam urat.

Penurunan berat badan yang cepat, terutama ketika itu terjadi karena puasa, dapat meningkatkan kadar asam urat.

Oleh karena itu, orang harus fokus pada membuat perubahan berkelanjutan jangka panjang untuk mengelola berat badan mereka, seperti menjadi lebih aktif, makan makanan seimbang, dan memilih makanan padat nutrisi.

Hindari alkohol dan minuman manis

2012 Merdeka.com

Konsumsi alkohol dan minuman manis dengan kadar gula tinggi, seperti soda dan jus manis, berkorelasi denganpeningkatan risikoterkena asam urat.

Alkohol dan minuman manis juga menambahkalori yangtidak perludalam diet, berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah metabolisme.

Minumlah kopi

Beberapapenelitianmenunjukkan bahwa orang yang minum kopi cenderung tidak menderita encok.Sebagai bukti,analisisdata2010dari peserta perempuan dalam Nurses Health Study menemukan bahwa risiko gout menurun ketika konsumsi kopi meningkat.

Wanita yang mengonsumsi 1 hingga 3 cangkir kopi per hari mengalami penurunan risiko gout 22% dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi.Wanita yang mengonsumsi lebih dari 4 cangkir kopi per hari mengalami penurunan 57% dalam risiko terkena kondisi ini.

Sejumlah penelitian juga mengaitkan konsumsi kopi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.Tinjauansistematis dan meta-analisis tahun 2014 tentangkonsumsi kopi jangka panjang menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 3-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko penyakit kardiovaskular terendah.

Karena orang dengan gout memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, minum kopi dapat membantu meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Kopi, bagaimanapunmeningkatkan risikodaripenyakit ginjal kronisdan kemungkinanpatah tulangpada wanita, sehingga sangat penting untuk mendiskusikan risiko dan manfaat dengan dokter.

Cobalah suplemen vitamin C

Ilustrasi manula ngobrol

Mengonsumsisuplemenvitamin C dapatmenurunkan risikoencok.Sebuahmeta-analisis 2011dari 13 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa vitamin C secara signifikan mengurangi kadar asam urat dalam darah.

Mengurangi kadar asam urat dapat menurunkan risiko serangan gout.Namun, penelitian belum membuktikan secara meyakinkan bahwa vitamin C mengobati atau mencegah asam urat, hanya saja vitamin C menurunkan kadar asam urat.

Mengurangi stres

Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan.Peradangan dapat memicu tingkat asam urat yang tinggi.

Berlatih teknik yang penuh perhatian seperti latihan pernapasan dan yoga untuk membantu Anda mengatasi tingkat stres Anda.Bergabunglah dengan kelas atau gunakanaplikasi yang mengingatkan Anda untuk bernapas dan melakukan peregangan beberapa kali sehari.

Lakukan rutinitas tidur yang baik seperti:

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki insomnia atau kesulitan tidur.