Jenis Makanan untuk Berhenti Merokok, Efektif dan Menyehatkan

Merdeka.com - Bagi sebagian orang, merokok sudah menjadi kebiasaan tersendiri. Sering kali orang merokok di saat waktu luang untuk mengusir rasa bosan, atau bahkan sudah menjadi kebiasaan yang dilakukan setelah selesai makan. Umumnya, orang yang kecanduan rokok akan sulit untuk berhenti dari kebiasaan buruk ini.

Meskipun begitu, bukan berarti Anda tidak bisa sama sekali berhenti dari kebiasaan merokok. Anda bisa mencoba mengurangi sedikit demi sedikit jumlah rokok yang dikonsumsi setiap hari. Hingga perlahan, Anda bisa berhenti total dari kebiasaan merokok yang mengancam kesehatan tubuh, bahkan kematian di masa depan.

Salah satu cara berhenti merokok yang bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan ketika muncul keinginan untuk merokok. Dalam hal ini, terdapat beberapa jenis makanan untuk berhenti merokok yang cukup efektif dan bisa Anda coba. Mulai dari susu, buah dan sayur, popcorn, anggur beku, hingga kacang.

Jika dikonsumsi, beberapa jenis makanan ini mampu mengurangi keinginan Anda untuk merokok. Bahkan beberapa makanan ini memiliki kandungan yang mampu memperburuk rasa rokok. Sehingga ketika Anda kembali merokok, maka sensasi dan rasa yang didapatkan jauh berbeda dengan sebelumnya.

Melansir dari Everyday Health, berikut kami rangkum beberapa jenis makanan untuk membantu berhenti merokok bisa menjadi rekomendasi Anda.

Jenis Makanan untuk Berhenti Merokok: Susu, Buah dan Sayur

Jenis makanan untuk berhenti merokok yang bisa Anda coba pertama adalah susu. Saat Anda merasa ingin merokok, cobalah untuk mengalihkan dengan minum segelas susu. Berdasarkan sebuah penelitian, 209 perokok menilai bahwa susu merupakan jenis makanan yang dapat membuat rasa rokok kurang enak.

Ini hanya berlaku unuk rokok non-mentol, sebab rokok mentol masih dapat menutupi banyak rasa. Jika Anda berencana untuk mengurangi atau berhenti dari rokok, cobalah mengonsumsi susu setiap kali muncul keinginan merokok. Meskipun tidak mudah, namun ini perlu dicoba secara rutin hingga keinginan merokok perlahan berkurang dan semakin hilang.

Jenis makanan untuk berhenti merokok berikutnya dengan buah dan sayur. Menurut penelitian, perokok cenderung lebih sedikit mengonsumsi buah dan sayur daripada orang yang tidak merokok. Dengan begitu,saat Anda berniat untuk berhenti merokok, cobalah lebih banyak konsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan asupan yang selama ini kurang.

Ketika para peneliti menganalisis 1.000 perokok, mereka menemukan bahwa orang yang makan buah dan sayuran paling banyak tiga kali, memiliki peluang bebas asap rokok lebih tinggi, setidaknya selama 30 hari terakhir, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan sama sekali. Seperti produk susu, konsumsi buah dan sayur juga dapat memperburuk rasa rokok. Sehingga keinginan untuk kembali merokok akan semakin berkurang.

Jenis Makanan untuk Berhenti Merokok: Popcorn, Anggur Beku

Jenis makanan untuk berhenti merokok selanjutnya, yaitu popcorn. Perlu diakui, ketika Anda berhenti mungkin muncul keinginan atau dorongan untuk ngemil sepanjang waktu. Ini biasanya terjadi, ketika Anda sedang bersantai namun tidak bisa lagi menyibukkan diri dengan merokok.

Jika nafsu makan Anda meningkat saat mencoba berhenti merokok, cobalah untuk mengonsumsi makanan ringan yang kaya serat seperti popcorn. Selain dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, konsumsi popcorn juga dapat membuat Anda sibuk dan mengurangi keinginan merokok secara efektif.

Anggur beku juga termasuk salah satu jenis makanan untuk berhenti merokok yang patut untuk dicoba. Seperti rekomendasi ahli, bahwa Anda mungkin disarankan untuk mengonsumsi permen ketika mulai berhenti merokok. Cara ini dinilai cukup efektif, namun jika Anda ingin yang lebih sehat, cobalah untuk mengonsumsi anggur beku sebagai camilan ringan.

Rasa manis pada buah anggur dapat membantu mengurangi keinginan mengidam gula atau makanan manis. Karena dibekukan, maka anggur ini akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dikonsumsi daripada buah segar. Tentu ini bisa menjadi pilihan camilan sehat yang aman untuk dikonsumsi sehari-hari, dibandingkan permen.

Jenis Makanan untuk Berhenti Merokok: Kayu Manis, Kacang

Jenis makanan untuk berhenti merokok berikutnya adalah kayu manis. Beberapa orang meyakini bahwa konsumsi kayu manis dapat mencegah keinginan merokok secara efektif. Mengisap batang kayu manis memberikan rasa yang enak tanpa kalori.

Ini bisa menjadi pilihan menarik, sebab tidak hanya menawarkan makanan yang bisa dikunyah, namun juga menawarkan sesuatu yang bisa dimainkan dengan tangan, sama halnya seperti rokok. Selain kayu manis, Anda juga bisa membuat camilan sehat seperti batang wortel dan seledri, karena memiliki fungsi yang serupa.

Jenis makanan untuk berhenti merokok yang terakhir namun tak kalah menarik adalah kacang. Berhenti merokok memang sering dikaitkan dengan penambahan berat badan, sehingga Anda benar-benar perlu memperhatikan pola makan Anda. Di mana nafsu makan semakin bertambah, sekaligus adanya dorongan untuk membuat tangan dan mulut Anda terus aktif dan bergerak, seperti saat merokok.

Untuk mencegah penambahan berat badan yang tidak terkontrol, Anda bisa mengubah diet sehat, salah satunya dengan mengonsumsi kacang berserat tinggi. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak serat, dapat menurunkan 5 pon lemak dalam tubuh selama satu bulan.

Tentu ini menjadi pilihan tepat yang bisa dilakukan bagi orang-orang yang sedang berusaha berhenti merokok. Selain kacang, Anda juga bisa mengonsumsi makanan serat tinggi lainnya seperti artichoke, brokoli, raspberry, dan oatmeal.