6 Makanan Penyebab Migrain atau Sakit Kepala Sebelah, Wajib Dihindari

Merdeka.com - Migrain adalah salah satu jenis sakit kepala yang biasanya hanya terasa pada satu bagian kiri atau kanan saja. Migrain atau sakit kepala sebelah yang datang tiba-tiba tentu dapat mengganggu aktivitas harian Anda. Saat kambuh atau muncul, migrain bisa mengakibatkan rasa berdenyut yang sangat menyakitkan pada satu sisi kepala secara intens, sehingga Anda harus menghentikan segala pekerjaan yang sedang dikerjakan.

Kondisi sakit kepala sebelah atau migrain seringnya muncul ketika tubuh dan pikiran seseorang sedang mengalami stres berlebih. Selain stres, mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung zat tertentu juga ternyata dapat memicu kemunculan migrain.

Nah, agar migrain tidak sering kambuh atau muncul, Anda sebaiknya memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Di bawah ini ada 6 makanan penyebab migrain atau sakit kepala sebelah yang harus Anda ketahui agar dapat Anda hindari di kemudian hari.

1. Cokelat

Shutterstock/iravgustin

Makanan penyebab mirgrain yang pertama adalah cokelat. Menurut American Migraine Foundation, cokelat adalah makanan pemicu migrain kedua yang paling umum setelah alkohol. Cokelat memiliki beberapa kandungan yang dilansir dapat menyebabkan migrain seperti phenylethylamine, flavonoid, tiramin dan kafein.

Sekitar 22 persen penderita migrain menyetujui bahwa cokelat dapat memicu kemunculan migrain setelah mereka mengonsumsinya. Biasanya, ketika stres atau sedang dalam masa menstruasi, konsumsi cokelat seseorang akan meningkat dan hal itu bisa memicu kemunculan migrain.

2. Keju

Shutterstock/Sea Wave

Makanan penyebab migrain yang kedua adalah keju. Mirip dengan cokelat, keju juga mengandung tiramin yang dapat memicu terjadinya migrain atau sakit kepala sebelah pada seseorang. Terlebih apabila seseorang tersebut memang sensitif terhadap tiramin. Tiramin bisa ditemukan terbentuk dalam protein keju yang rusak dari waktu ke waktu. Kadar tiramin yang tinggi dalam keju lalu masuk ke dalam darah menuju otak, dan inilah yang akan menyebabkan terjadinya nyeri yang sangat pada kepala.

Keju yang menyebabkan migrain biasanya adalah keju yang sudah berusia tua. Maka dari itu, Anda sebaiknya menghindari mengonsumsi makan keju tua, apalagi jika Anda memiliki riwayat penyakit migrain.

3. Daging Olahan

©Shutterstock/gresei

Makanan penyebab migrain yang ketiga adalah daging-daging olahan. Daging olahan yang dimaksud di sini misalnya sosis, kornet atau ham. Daging olahan seperti ini biasanya mengandung nitrat dan nitrit sebagai bahan pengawet.

Dua kandungan inilah yang nantinya menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan memunculkan migrain bagi beberapa orang. Namun, tidak semua penderita migrain akan bereaksi sama setelah mengonsumsi daging olahan ini. Namun, tidak ada salahnya untuk selalu berhati-hati dan menjaga diri Anda.

4. MSG

©shutterstock

Makanan penyebab migrain yang keempat adalah makanan yang mengandung MSG. MSG atau monosodium glutamat adalah penguat rasa makanan yang banyak ditemui dan digunakan di kawasan Asia. MSG biasanya berbentuk kristal halus yang mirip dengan garam, dan bisa membuat rasa masakan menjadi lebih gurih dan enak.

MSG terbuat dari campuran sodium dan asam glutamat. MSG diketahui sebagai salah satu pemicu migrain atau sakit kepala sebelah karena asam glutamat dipercaya dapat membuat pembuluh darah menyempit lalu melebar. Penyempitan dan pelebaran pembuluh darah inilah yang nantinya membuat kepala terasa nyeri dan berujung migrain.

5. Kopi

© Pexels

Selain makanan, minuman juga dapat menjadi penyebab migrain. Kopi adalah salah satu jenis minuman yang diketahui dapat memicu kemunculan migrain atau sakit kepala sebelah. Hal ini karena kandungan kafein dalam kopi dapat memicu sakit kepala jika Anda mengonsumsinya di waktu yang tidak tepat. Maka dari itu, sebaiknya kurangi asupan kafein Anda apabila Anda merasa mudah terserang migrain akhir-akhir ini. 

6. Alkohol

©2015 Merdeka.com/shutterstock

Minuman dan makanan penyebab migrain yang terakhir adalah miuman yang mengandung alkohol. Secara umum, alkohol adalah pemicu utama kemunculan migrain karena alkohol dapat menyebabkan dehidrasi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minuman beralkohol jenis anggur merah dan bir menjadi penyebab migrain pada 25 persen pengidap migrain harian. Anggur merah mengandung fenol, yang merupakan fitokimia. Selain itu, ditemukan pula serotonin pada bir dan wiski, yang dapat memicu migrain.