5 Makanan Sederhana untuk Cegah Tekanan Darah Tinggi

hipertensi

5 Makanan Sederhana untuk Cegah Tekanan Darah Tinggi

Ada beberapa jenis makanan sehari-hari yang sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi karena memiliki risiko rendah dalam meningkatkan tekanan darah. Ayo lihat daftarnya!

Hipertensi atau tekanan darah tinggi kerap kali dipicu oleh beragam faktor, seperti predisposisi genetik, tingkat stres yang tinggi, obesitas, gaya hidup yang tidak sehat, dan sebagainya.

Dari berbagai faktor tersebut, dapat disimpulkan bahwa penanganan hipertensi sangat terkait dengan pola hidup yang dijalani.

Salah satu aspek penting dalam menghadapi dan mencegah hipertensi adalah perhatian terhadap pola makan.

Seseorang cenderung mengalami tekanan darah tinggi akibat konsumsi makanan yang tidak sehat, khususnya yang tinggi kandungan garam dan lemak jenuh.

Berdasarkan informasi dari beberapa sumber yang dikutip pada Jumat (15/3/2024), ada 5 jenis makanan yang dapat membantu mencegah peningkatan tekanan darah.

1.

Mineral seperti kalium dan magnesium dianggap mampu meningkatkan kontrol tekanan darah.

Kedua mineral tersebut dapat ditemukan dalam kentang, menjadikan umbi-umbian tersebut sebagai pilihan yang disarankan bagi individu yang mengidap hipertensi.

Namun, penting untuk diingat bahwa penggunaan garam yang berlebihan dalam pengolahan kentang dapat mengurangi manfaatnya dalam menjaga tekanan darah.

2. Wortel

Kamu sudah membaca beberapa halaman, Berikut rekomendasi
berita untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Wortel, juga dikenal sebagai sumber alami retinol, dianjurkan sebagai pilihan makanan yang baik bagi mereka yang menderita hipertensi.

Kandungan senyawa fenolik dalam wortel terbukti efektif dalam mengurangi risiko peradangan dan merelaksasi pembuluh darah, sehingga dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.

3. Ikan Laut

Menurut penelitian yang dipublikasikan di The Journal Nutrition, mengonsumsi ikan sebanyak tiga kali dalam seminggu bisa mengurangi tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu.

Di sisi lain, ikan laut seringkali kaya akan Omega-3 (lemak sehat) yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Khasiat Omega-3 ini telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Brokoli

Kalium, magnesium, serta kalsium adalah mineral yang sangat berguna dalam mengatur tekanan darah.

Lebih lanjut, ketiga mineral yang terdapat dalam brokoli memiliki efektivitas yang tinggi dalam mengurangi risiko kerusakan pada pembuluh arteri.

5. Bawang Putih

Senyawa belerang alami terdapat dalam bawang putih, bermanfaat untuk memperbesar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

Tambahan lagi, kandungan senyawa allicin di dalam bawang putih berperan sebagai antibiotik alami yang dapat mengurangi peradangan yang berpotensi memperburuk kondisi hipertensi.

5 Makanan Sederhana untuk Cegah Tekanan Darah Tinggi

15 Maret 2024 20:49

Artikel ini ditulis oleh

Editor Eka Fadhila K. P.

Ada beberapa jenis makanan sehari-hari yang sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

Topik Terkait

Reporter

Eka Fadhila K. P.
Nurrohman Sidiq

news update 5 Makanan-Minuman yang Berisiko Meningkatkan Tekanan Darah

Makanan dan minuman yang bisa memicu naiknya tekanan darah atau hipertensi.

Baca Selengkapnya

makanan penurun kolestrol 10 Makanan Penurun Kolesterol, Harus Diperhatikan!

Untuk mencegah semua itu terjadi, Anda bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol. Apa saja?

Baca Selengkapnya

news update 5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Cara Mengecilkan Perut Buncit 6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

Saat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.

Baca Selengkapnya

news update Makan Enak tapi Kolesterol Aman, 5 Jenis Ikan Ini Cocok Dikonsumsi Pengidap Kolesterol Tinggi

Seperti tekanan darah dan gula darah, tingkat kolesterol di dalam tubuh dapat meningkat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, berikut rekomendasi makanannya.

Baca Selengkapnya

telat makan malam Masalah Kesehatan Akibat sering Telat Makan, Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes

Telat makan bisa mengganggu keseimbangan nutrisi, hormon, dan metabolisme tubuh. Hal ini pada akhirnya bisa memicu berbagai masalah kesehatan.

Baca Selengkapnya

Makanan Buka Puasa 8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.

Baca Selengkapnya

Makanan Tidak Sehat 6 Jenis Makanan yang dapat Merusak Otak, Kenali Cara Menguranginya

Sangat penting untuk menghindari makanan yang buruk untuk tubuh dan yang bisa menurunkan kemampuan otak.

Baca Selengkapnya

makanan sehat 12 Makanan Asli Indonesia yang Sehat, Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet

Saat ingin menurunkan berat badan, pilihan makanan menjadi faktor krusial. Mengubah pola makan dengan memilih makanan yang sehat rendah kalori adalah kuncinya.

Baca Selengkapnya