7 Jenis Makanan yang Mengandung Protein Tinggi, Sumber Energi Saat Puasa

Merdeka.com - Ketika sedang berpuasa, protein merupakan salah satu di antara nutrisi yang penting dibutuhkan bagi tubuh manusia. Ketika berpuasa, tubuh akan harus menahan haus dan lapar sekitar 14 jam lamanya.

Memenuhi asupan protein ketika sahur akan sangat berguna untuk menjaga metabolisme tubuh tetap bisa berfungsi dengan baik. Selain itu, protein memiliki peran untuk menghasilkan energi.

Oleh sebab itu, jangan lupakan asupan demi membantu pertumbuhan sel-sel di dalam tubuh. Cara memenuhi asupan nutrisi selama puasa tentu dengan memperhatikan konsumsi makanan saat sahur.

Konsumsi jenis makanan yang mengandung banyak protein akan sangat berguna untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat dan pastinya tidak mudah lelah sampai waktu berbuka.

Protein tersedia dalam dua jenis, sesuai asal sumbernya, yaitu protein hewani dan protein nabati. Protein hewani adalah jenis protein yang berasal dari hewan, sementara protein nabati merupakan jenis protein berasal dari tumbuh-tumbuhan.

Cukupi asupan makanan ketika sahur sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama ketika berpuasa. Berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi yang cocok dijadikan sebagai sumber energi saat berpuasa, yang dilansir dari berbagai sumber.

1. Telur

©Shutterstock

Jenis makanan yang mengandung protein tinggi yang pertama adalah telur. Telur merupakan satu di antara sumber protein tinggi.

Telur juga dikenal sebagai makanan paling sehat di dunia. Selain protein, beragam nutrisi seperti vitamin dan mineral dipercaya dapat menjaga kesehatan sistem saraf, hati, jantung, dan mata.

Bagian putih telur memiliki kandungan protein yang paling tinggi. Satu telur utuh biasanya mengandung 6 gram protein dan 78 gram kalori.

2. Susu

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Susu menjadi jenis makanan yang mengandung protein tinggi selanjutnya. Susu merupakan sumber protein hewani dan memiliki kandungan cukup besar. Produk olahan susu seperti keju dan yoghurt juga bisa dikonsumsi sebagai alternatif susu.

Selain berbentuk protein, kandungan yang ada di dalam susu juga terdapat vitamin dan kalsium yang amat penting bagi pembentukan tulang. Cocok buat Anda yang masih gemar berolahraga, meski di bulan puasa.

3. Kacang Almond

©Pixabay

Kacang almond, merupakan salah satu di antara jenis makanan yang mengandung protein tinggi. Mengonsumsi 10 butir kacang almond berarti akan terdapat sekitar 2,5 gram protein.

Kacang almond juga memiliki sifat antioksidan yang tinggi. Manfaat lain dari kacang almond, yakni efektif menurunkan risiko mengalami penyakit jantung dan kanker.

4. Kacang Kedelai

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Masih sama halnya dengan kacang almond, kedelai juga merupakan jenis makanan yang mengandung protein tinggi. Selain itu, kacang kedelai bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan berguna ketika menjalani puasa.

Kacang kedelai juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Mengonsumsi olahan kacang kedelai, seperti tempe, tahu, hingga susu ketika sahur bisa menjaga tubuh tetap berenergi ketika berpuasa.

Hal tersebut disebabkan karena kacang kedelai memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang pesat.

5. Yoghurt

©2020 Merdeka.com

Jenis susu fregmentasi seperti yoghurt akan menjadi jenis makanan yang mengandung protein tinggi. Susu fregmentasi ini kaya  kandungan probiotik, vitamin D serta sumber protein yang tinggi.

Mengonsumsi yogurt ketika sahur sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan. Yogurt memiliki kandungan probiotik, yaitu bakteri baik dalam melawan bakteri jahat di dalam usus sehingga mengonsumsi yogurt dapat melancarkan metabolisme tubuh.

6. Kentang

©Pixabay

Perlu Anda ketahui, Ternyata kentang termasuk jenis makanan yang mengandung protein tinggi. Mengonsumsi kentang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Mengonsumsi satu kentang saat sahur memiliki kandungan protein sekitar 7,5 gram. Selain protein, kentang memiliki kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi, yang mampu membantu melancarkan sistem pencernaan selama puasa.

Pada saat berpuasa, dianjurkan untuk mengonsumsi kentang panggang untuk memenuhi asupan protein Anda.

7. Daging Merah

©Pixabay

Jenis makanan yang mengandung protein tinggi yang terakhir adalah daging merah. Jenis daging merah seperti daging sapi akan mampu membantu metabolisme dan menghasilkan energi untuk tubuh Anda selama masa puasa.