Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Cari tahu cara mudah lakukan latihan lari estafet 4 x 100 meter

Cari tahu cara mudah lakukan latihan lari estafet 4 x 100 meter Ilustrasi berlari. ©2013 Merdeka.com/Shutterstock/ Maridav

Merdeka.com - Latihan adalah salah satu kunci penting dalam sebuah kemenangan. Namun latihan ini harus dilakukan dengan teknik yang benar. Ada sebuah teknik dalam nomor lari estafet ini, yaitu latihan teknik lari estafet jarak 4 x 100 meter. Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan keterampilan dalam lari estafet. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Check this out!

  1. Latihan lari sambung jarak 4 x 100 meter ini nggak membutuhkan timing seperti waktu estafet lari jarak pendek. Waktu yang terbuang saat pergantian tongkat harus dibatasi. Karena itulah, pelari pertama harus sudah memulai larinya sebelum pelari kedua mencapi tempat postnya. Hal ini dilakukan karena start yang baik adalah dengan tetap menjada langkah lari yang baik atau racing phase.
  2. Pelari awal boleh mengambil letak kaki yang sama ke depan seperti saat melakukan start lari sprint. Nggak cuma itu, pelari pertama juga bisa menopang tubuhnya dengan satu tangan dalam sikap start jongkok. Namun, peraturannya adalah meletakkan kaki di belakang sesuai dengan tangan yang akan menerima tongkat. Hal ini sangat penting karena pelari membawa tongkat dalam kecepatan yang sama dan pergantian akan dilakukan ketika penerima mencapai kecepatan maksimalnya.
  3. Regu estafet harus benar-benar dipilih dari pelari yang mewakili setiap tahapan yang ada seperti pelari 100 meter pertama yang punya start bagus, pelari 200 meter kedua haruslah pelari yang ahli dalam tikungan, pelari ketiga adalah pelari yang tangguh sedangkan pelari terakhir adalah pelari yang memiliki banyak semangat.

Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang apa yang harus kamu lakukan dan praktekkan dalam latihan teknik lari estafet 4 x 100 meter kan?

(mdk/iwe)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Gonta-Ganti Jenis Olahraga Itu Efektif Nggak Sih? Gali Faktanya Lebih Lanjut!
Gonta-Ganti Jenis Olahraga Itu Efektif Nggak Sih? Gali Faktanya Lebih Lanjut!

Bagaimana caranya supaya latihan yang dilakukan bisa lebih efektif?

Baca Selengkapnya
Mulai Berolahraga Lagi Setelah Lebaran, Ini 9 Tips Mudah Melakukannya
Mulai Berolahraga Lagi Setelah Lebaran, Ini 9 Tips Mudah Melakukannya

Mulai berolahraga kembali setelah lebaran membutuhkan penyesuaian untuk mudah dilakukan kembali.

Baca Selengkapnya
7 Latihan Sederhana untuk Mengaktifkan Otak Kanan dan Otak Kiri
7 Latihan Sederhana untuk Mengaktifkan Otak Kanan dan Otak Kiri

Melatih agar otak kanan dan kiri aktif secara seimbang bisa dilakukan dengan cara sederhana.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Sempat-sempatnya 2 Prajurit TNI Lakukan ini di Sela Latihan Menembak, Aksinya Benar-benar Tak Pernah Disangka
Sempat-sempatnya 2 Prajurit TNI Lakukan ini di Sela Latihan Menembak, Aksinya Benar-benar Tak Pernah Disangka

Aksinya pun banjir sorotan hingga gelak tawa dari warganet.

Baca Selengkapnya
Tips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi
Tips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi

Bagi sebagian orang, olahraga adalah hal yang sulit dilakukan. Sehingga butuh tips khusus untuk menjalaninya.

Baca Selengkapnya
Ikut Latihan Brimob, Aiptu Agus Gemetaran saat Tiarap Ditembaki Dekat Kepala 'Mana Pelatih Kejam Banget
Ikut Latihan Brimob, Aiptu Agus Gemetaran saat Tiarap Ditembaki Dekat Kepala 'Mana Pelatih Kejam Banget

Aiptu Agus menjalani beberapa rangkaian latihan bersama pasukan Brimob hingga merasakan 'kejam'-nya pelatih dalam memberikan arahan dan materi.

Baca Selengkapnya
Curi Perhatian, Deretan Artis Ini Aktif Latihan Olahraga Berkuda
Curi Perhatian, Deretan Artis Ini Aktif Latihan Olahraga Berkuda

Selain tekniknya yang tak mudah, butuh anggaran dana cukup besar untuk bisa melakoni olahraga yang satu ini.

Baca Selengkapnya
7 Latihan untuk Membentuk Otot Perut Tanpa Biaya, Cocok untuk Mahasiswa
7 Latihan untuk Membentuk Otot Perut Tanpa Biaya, Cocok untuk Mahasiswa

Membentuk dan melatih otot perut ternyata bisa dilakukan tanpa perlu biaya.

Baca Selengkapnya
Jarang Tersorot, Begini Latihan Pernapasan Komando Para Prajurit TNI 'Ngos-Ngosan Lihatnya'
Jarang Tersorot, Begini Latihan Pernapasan Komando Para Prajurit TNI 'Ngos-Ngosan Lihatnya'

Latihan pernapasan ini merupakan salah satu rangkaian pelatihan yang memang jarang tersorot.

Baca Selengkapnya