10 Makanan yang Bikin ASI Kental, Harganya Murah dan Mudah Didapat

ASI terbagi menjadi dua bagian, yaitu hindmilk dan foremilk. Hindmilk merupakan ASI yang mengandung lemak lebih tinggi dibandingkan foremilk.

Foremilk adalah ASI yang dikeluarkan dari payudara saat awal-awal menyusui atau memompa, warnanya cenderung bening kebiruan. Di sisi lain, hindmilk adalah ASI yang keluar di akhir-akhir menyusui atau memompa dan berwarna putih gading atau kekuningan.

Telur merupakan sumber protein terbaik karena selain mudah didapat, harganya terjangkau, telur merupakan makanan tinggi lemak yang kaya asam lemak omega-3.

Ikan salmon memang memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui. Tapi harganya yang mahal membuat banyak ibu memilih untuk mengonsumsi jenis ikan lain yang harganya lebih terjangkau.

Daging memiliki kandungan mineral seng yang dibutuhkan untuk ibu menyusui. Selain itu, daging sapi adalah protein berkualitas tinggi yang kaya akan seng, zat besi dan vitamin B. Menu makanan berbahan daging akan membuat ibu menjadi lebih kuat dan berenergi.

Tak hanya melancarkan ASI, menurut Pregnancy Study and Research tahun 2017, kandungan di yoghurt yang menjadi pelancar ASI adalah protein dan kalsiumnya. Selain itu, yoghurt yang memiliki kandunga probiotik bisa membantu memproses makanan ibu dengan baik di usus. Yoghurt yang merupakan turunan dari susu juga mengandung kalsium yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang ibu.

Kacang kedelai masuk dalam jenis polong-polongan yang bisa membuat ASI menjadi lebih kental. Kacang kedelai mengandung vitamin K1, asam folat, mangan, fosfor, zat besi dan tiamin yang akan membuat ASI menjadi sangat berkualitas. Olahan kedelai yang sangat dekat dengan ibu antara lain tahu, tempe dan susu kedelai.

Sayuran hijau terbukti bisa meningkatkan jumlah dan kekentalan ASI ibu. Jenis sayuran yang bisa dikonsumsi bergantian setiap hari antara lain, daun katuk, daun kelor, daun pepaya dan bayam. Sayuran hijau memiliki kandungan nutrisi yang lengkap bagi ibu menyusui. Sayuran hijau kaya akan kalsium, dan vitamin A C, E dan K, serta antioksidan.

Alpukat merupakan sumber lemak yang baik bagi ibu menyusui. Selain lemak, alpukat juga mengandung vitamin, asam folat dan kalium. Kandungan lain yang bisa menghasilkan ASI yang berkualitas dan kental untuk si kecil adalah omega-3, omega-6 dan omega-9. Kandungan mineral pada alpukat juga bisa membantu tumbuh kembang si kecil.

Pisang memiliki kandungan potasium yang tinggi. Potasium merupakan nutrisi yang penting untuk ibu hamil dan pasca hamil atau menyusui. Terlebih bagi ibu menyusui yang membutuhkan banyak kalium. Karena kalium bermanfaat untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan pada ibu menyusui.

Di waktu senggang ibu bisa memilih camilan yang bisa meningkatkan produksi dan kekentalan ASI dengan mengonsumsi ubi jalar. Tak hanya bisa menambah energi karena ubi jalar merupakan salah satu sumber karbohidrat. Tetapi juga banyak kandungan nutrisi yang diperlukan ibu menyusui yaitu, vitamin B kompleks, vitamin C, kalium dan magnesium.

Kurma dipercaya dapat meningkatkan prolaktin, yaitu hormon yang memproduksi ASI. Kurma juga memiliki kandungan yang baik yaitu, kalsium, serat, dan pemanis alami. Ibu bisa menjadikan kurma sebagai camilan sehat atau mencampurkannya pada beberapa makanan atau pada oatmeal.