Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, Lakukan Kebiasaan Hidup Baik dan Benar

Merdeka.com - Peranan ginjal sangat penting dalam tubuh manusia. Fungsi utamanya menyaring hasil dan racun yang ada dalam tubuh untuk dikeluarkan dari tubuh. Kesehatan ginjal menentukan buruknya kesehatan badan.

Demikian juga kebiasaan hidup yang baik mampu menjaga kesehatan ginjal menjadi lebih sehat. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan ginjal harus menjadi prioritas kesehatan utama. Dalam hal ini, masalah umum penyebab gangguan kesehatan ginjal berhubungan langsung dengan gaya hidup. Terus berjalan dan tanpa disadari, memperbaiki kerusakan terus menerus terjadi. Beberapa ahli disebut sebagai silent killer atau pembunuh secara diam.

Mengutip National Kidney Foundation, faktor penyakit lain yang juga mempengaruhi kesehatan ginjal, seperti penyakit jantung, diabetes, serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kerusakan saraf, hingga anemia.

Terlepas dari faktor penyebab penyakit lainnya, kembali lagi penyakit mengarah pada kebiasaan hidup yang buruk. Untuk itu, berikut cara menjaga kesehatan ginjal melansir dari Healthline.com.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal dengan Gaya Hidup Sehat

©2018 Merdeka.com/Pexels

Melakukan gaya hidup benar dan sadar kesehatan adalah hal terbaik yang dapat dilakukan untuk memastikan organ ginjal tetap sehat.

1. Tetap Aktif dan Bugar

Cara menjaga kesehatan ginjal yang pertama terbilang mudah dilakukan. lakukan olahraga teratur untuk melatih otot pinggang. Ini dapat menurunkan penyakit ginjal kronis. Selain itu, olahraga teratur juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Anda tidak harus berlari maraton untuk menuai hasil dari olahraga. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat bagus untuk kesehatan. Cari aktivitas yang membuat Anda sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah jika dilakukan secara rutin dan mendapatkan hasil yang bagus.

2. Minum Banyak Air Putih

Meskipun saran untuk minum delapan gelas air kesan klise, namun cara menjaga kesehatan ginjal yang satu ini adalah tujuan yang baik. Minum banyak cairan yang mendorong Anda untuk tetap terhidrasi. Asupan udara yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal. Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal. Yang mendukung risiko penyakit ginjal kronis.

Usahakan minum air putih setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Persis berapa banyak air yang Anda butuhkan tergantung pada kesehatan dan gaya hidup. Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian.

Penelitian menyebutkan bahwa orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu di masa depan.

3. Jangan Merokok

Jika masih punya kebiasaan merokok, berarti anda tidak tahu cara menjaga kesehatan ginjal. Merokok merusak pembuluh darah tubuh. Hal ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ginjal.

Merokok juga membuat ginjal lebih mudah terserang kanker. Jika Anda berhenti merokok, risiko akan turun. Namun, itu akan membutuhkan bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko layaknya orang seseorang yang tidak pernah merokok.

4. Memeriksa Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh akan terasa secara signifikan. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada saat ini.

Jika membaca tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda memiliki tekanan darah tinggi.

American Heart Association dan American College of Cardiology merevisi pedoman untuk tekanan darah tinggi (2017) dan menyarankan bahwa tekanan darah harus diobati lebih awal dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan pada 130/80 mm Hg daripada 140/90 mm Hg.

Untuk mengatasinya Anda harus berbicara dengan dokter tentang pemantauan tekanan darah secara teratur. Selain itu cara menjaga kesehatan ginjal harus membuat perubahan gaya hidup yang lebih baik.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal dengan Pola Hidup Sehat

© elembarazo.net

5. Pantau Berat Badan dan Makan Makanan yang Sehat

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Cara menjaga kesehatan ginjal dengan baik yaitu diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal dapat membantu mengurangi kerusakan ginjal. Fokus pada makan bahan-bahan segar yang alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

6. Mengontrol Kadar Gula Darah

Orang dengan diabetes, atau suatu kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda, ginjal Anda bekerja ekstra keras untuk menyaring darah Anda. Selama bertahun-tahun pengerahan tenaga, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.

Kadar gula darah yang baik merupakan cara menjaga kesehatan ginjal yang harus diterapkan. Namun, jika Anda dapat mengontrol gula darah, Anda dapat mengurangi risiko kerusakan. Juga, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.

7. Waspadai Jumlah Pil OTC yang Diminum

Jika Anda secara teratur minum obat pereda yang dijual bebas (OTC), Anda mungkin menyebabkan kerusakan ginjal. Obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID), ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal Anda jika Anda belajar secara teratur untuk nyeri kronis, atau radang sendi. Meskipun memiliki obat, harus dicari alternatif obat tersebut agar tidak merusak ginjal. Hal ini merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ginjal yang ampuh. 

Orang tanpa masalah ginjal yang minum obat kemungkinan akan sembuh. Namun, jika Anda menggunakan obat-obatan ini setiap hari, Anda dapat membahayakan kesehatan ginjal Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan yang aman untuk ginjal jika Anda mengatasi rasa sakit. 

8. Lakukan Tes Fungsi Ginjal

Jika berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, ada baiknya untuk melakukan tes fungsi secara teratur. melakukan tes fungsi ginjal merupakan cara menjaga kesehatan ginjal, dibandingkan dengan mendeteksi secara dini penyakit ginjal. Orang-orang dengan ciri-ciri berikut dapat menjalankan pemeriksaan rutin, di antaranya:

- orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengan itu

- orang yang lahir dengan berat badan lahir rendah

- orang yang mengalami obesitas

- orang yang berusia di atas 60 tahun

- orang yang memiliki atau memiliki riwayat keluarga tekanan darah tinggi 

- orang yang tidak percaya bahwa mereka mungkin mengalami kerusakan ginjal

Waspadai Jenis Penyakit Ginjal

©©Shutterstock.com/ melodija

Glomerulonefritis

Glomerulonefritis adalah peradangan glomerulus, mikroskopis di dalam ginjal yang melakukan pembayaran darah. Glomerulonefritis dapat disebabkan oleh infeksi, obat-obatan, kelainan bawaan, dan penyakit autoimun. Kondisi ini mungkin membaik dengan sendirinya atau memerlukan obat imunosupresif.

Batu Ginjal

Masalah ginjal umum lainnya adalah batu ginjal . Mineral dan zat lain dalam darah dapat mengkristal di ginjal, membentuk partikel padat, atau batu, yang biasanya keluar dari tubuh melalui urin.

Melewati batu ginjal bisa sangat menyakitkan, tetapi jarang menyebabkan masalah yang signifikan.

Penyakit kronis

Bentuk penyakit ginjal yang paling umum adalah penyakit kronis kronis. Penyebab utama penyakit kronis adalah tekanan darah tinggi. Karena ginjal terus-menerus memproses darah tubuh, mereka terkena sekitar 20 persen dari total volume darah setiap menit.

Tekanan darah tinggi berbahaya bagi ginjal karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada glomeruli, unit fungsional ginjal. Pada waktunya, tekanan tinggi ini membahayakan alat-alat yang digunakan.

Akhirnya, fungsi ini akan memperburuk titik di mana mereka tidak dapat lagi melakukan latihan dengan baik, dan Anda harus menjalani dialisis. Dialisis cairan dan limbah dari darah, tetapi ini bukan solusi jangka panjang. Akhirnya, Anda mungkin memerlukan transplantasi ginjal, tetapi itu tergantung pada keadaan khusus Anda.

Diabetes adalah penyebab utama lain dari penyakit kronis kronis. Seiring waktu, kadar gula darah yang tidak terkontrol akan merusak unit fungsional ginjal, juga menyebabkan gagal ginjal.

Penyakit Ginjal Polikistik

Kista ginjal individu cukup umum dan biasanya tidak berbahaya, tetapi penyakit polikistik ginjal adalah kondisi terpisah yang lebih serius.

Penyakit polikistik ginjal adalah kelainan genetik yang menyebabkan banyak kista, kantung bulat berisi cairan, tumbuh di dalam dan di permukaan ginjal, mengganggu fungsi ginjal.

Saluran Kemih

Infeksi saluran kemih adalah infeksi bakteri pada satu bagian dari sistem kemih. Infeksi pada kandung kemih dan uretra adalah yang paling umum. Mereka umumnya mudah diobati dan memiliki sedikit, jika ada, konsekuensi jangka panjang. Namun, jika tidak diobati, infeksi ini dapat menyebar ke ginjal dan menyebabkan gagal ginjal.