11 Jenis Meditasi untuk Mengatasi Depresi, Sudah Coba?

Beragam jenis meditasi yang berbeda-beda bekerja di dalam tubuh dengan mencari kondisi kesadaran yang lebih tinggi. Menurut Dr. Schwartz, kesadaran yang lebih tinggi mampu memberikan manfaat yang lebih luas pula bagi seseorang yang mengalami kecemasan atau depresi.
Telah terdapat sejumlah bukti yang menunjukkan bahwa meditasi berhasil membantu orang dengan gangguan depresi klinis hingga depresi berat. Dr. Schwartz juga menyebutkan bahwa terdapat perasaan yang kuat di bidang ilmu saraf dan psikologi yang percaya bahwa meditasi mampu mengubah fisiologi otak seseorang.

 Penelitian menunjukkan bahwa, seseorang yang mempraktekkan meditasi cinta kasih memiliki lebih sedikit depresi dan emosi negatif, mereka cenderung memiliki pandangan yang positif dan belas kasih yang besar.

Terapi ini memadukan antara meditasi dengan cognitive behavioral therapy (CBT). CBT termasuk ke dalam salah satu bentuk terapi yang paling sering digunakan untuk mengatasi depresi.

Cognitive behavioral therapy (CBT) ini berfokus pada perubahan pola pikir dan juga perilaku-perilaku yang merusak. Jenis meditasi dengan CBT ini juga dikembangkan untuk mencegah kambuh pada orang-orang dengan depresi yang berulang. CBT juga terbukti berhasil mengatasi depresi aktif.

Kesadaran napas yang dimiliki oleh seseorang merupakan komponen paling dasar dari berbagai macam meditasi yang ada, khususnya meditasi kesadaran. Meditasi jenis ini berlaku sama dengan meditasi kesadaran, namun menggunakan objek nafas sebagai fokus utama untuk melatih pikiran.

Meditasi kesadaran nafas umumnya dilakukan dengan fokus menghirup dan menghembuskan nafas selama kurang lebih 15 menit dalam sehari. 

Jalan kaki adalah kegiatan yang memiliki manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental seseorang. Meditasi berjalan memiliki kemungkinan untuk memberikan pengaruh positif yang lebih tinggi daripada jalan kaki biasa.

Meditasi ini biasanya dilakukan dengan diawali jalan aerobik dan ditambah dengan meditasi budha sebanyak kurang lebih tiga kali dalam seminggu. Bermeditasi sebelum maupun sesudah berjalan kaki juga dapat menurunkan kecemasan.

Yoga merupakan jenis olahraga yang menggabungkan postur fisik dengan teknik pernapasan, serta meditasi itu sendiri. Salah satu jenis yoga, yakni yoga Kundalini yang menggabungkan nyanyian di dalamnya terbukti secara penelitian mampu membantu mengobati gangguan obsesif kompulsif.

Studi lain juga menghasilkan bahwa, yoga yang dikombinasi dengan cognitive behavioral therapy (CBT) mampu meredakan depresi, kecemasan, kepanikan, sekaligus meningkatkan kualitas tidur dan hidup seseorang.

Namun di balik itu, aktivitas yang dilakukan secara berulang seperti menggosok wajan atau panci dapat menciptakan kondisi mental yang lebih tenang jika dilakukan dengan penuh kesadaran.

Menurut Dr.Schwartz, nyanyian merupakan modal untuk mencapai kondisi meditasi yang sama atau senada demi mencapai satu titik fokus.