Kurangi Ketergantungan Obat, Begini Pola Hidup Sehat untuk Cegah Naiknya Asam Lambung

pola hidup sehat

Kurangi Ketergantungan Obat, Begini Pola Hidup Sehat untuk Cegah Naiknya Asam Lambung

Menjalankan pola hidup yang sehat memiliki peranan yang besar dalam membantu mencegah serta mengatasi risiko-risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit asam lambung. Yuk, telusuri penjelasannya lebih dalam.

Orang yang menderita masalah asam lambung pasti mengerti betapa menyiksa ketika gejalanya kambuh.

Sensasi naiknya asam lambung ke kerongkongan bisa menimbulkan beragam ketidaknyamanan seperti mual, sensasi terbakar di tenggorokan, sesak, dan rasa sakit di daerah ulu hati.

Naiknya asam lambung ini disebabkan oleh kelainan pada otot-otot esofagus bagian bawah yang menyebabkan asam dari perut naik ke kerongkongan.

Bila tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa menyebabkan kerusakan pada lapisan esofagus dan memicu masalah yang lebih serius.

Untuk mencegah kemungkinan buruk yang disebabkan oleh naiknya asam lambung, mengadopsi gaya hidup sehat bisa menjadi solusi.

Berikut adalah beberapa tips gaya hidup sehat yang dapat membantu mencegah penyakit asam lambung semakin memburuk, yang disusun berdasarkan beberapa sumber pada Jumat (8/3/2024).

1. Jauhi Makanan Penyebab Asam Lambung

Makanan-makanan tertentu sebaiknya dihindari oleh individu yang sering mengalami masalah asam lambung yang naik, khususnya bagi mereka yang menderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).

Makanan berlemak.
Makanan pedas.
Makanan asam, seperti tomat dan jeruk.
Daun mint.
Cokelat.
Bawang.
Kopi atau minuman berkafein.
Minuman berkarbonasi.

2. Makan dengan Porsi Kecil

Kamu sudah membaca beberapa halaman, Berikut rekomendasi
berita untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Bagi individu yang sering mengalami masalah dengan naiknya asam lambung, disarankan untuk menghindari mengonsumsi makanan dalam jumlah besar secara langsung.

Lebih baik memilih untuk makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering. Tindakan ini bermanfaat karena makan dalam jumlah besar dapat menekan otot kerongkongan bagian bawah, yang dapat memicu terjadinya refluks asam.

3. Hindari Tidur Setelah Makan

Banyak orang merasakan keinginan tidur setelah makan, namun, sedikit yang menyadari bahwa tidur atau berbaring setelah makan bisa meningkatkan asam lambung.

Oleh karena itu, lebih baik melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau bercengkerama dengan teman atau keluarga untuk mengurangi rasa kantuk tersebut.

Disarankan untuk tidur minimal tiga jam setelah makan karena umumnya proses pencernaan telah selesai.

4. Jaga Berat Badan

Menurut informasi yang tertera di halaman halodoc.com, kelebihan berat badan adalah faktor pemicu utama munculnya penyakit GERD atau gangguan lambung kronis.

Akumulasi lemak di daerah perut mampu memberikan tekanan pada organ lambung, yang berujung pada meningkatnya asam lambung.

Oleh karena itu, penting untuk mengontrol konsumsi kalori agar tidak terjadi kenaikan berat badan yang signifikan.

Smoking Ilustration

5. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Nikotin yang terkandung dalam rokok berpotensi mengendurkan otot di dalam kerongkongan, mengakibatkan gangguan pada proses pembersihan asam oleh air liur di kerongkongan.

Kurangi Ketergantungan Obat, Begini Pola Hidup Sehat untuk Cegah Naiknya Asam Lambung

9 Maret 2024 10:30

Artikel ini ditulis oleh

Editor Eka Fadhila K. P.

Menjalankan pola hidup yang sehat memiliki peranan yang besar dalam membantu mencegah serta mengatasi risiko-risiko penyakit.

Topik Terkait

Reporter

Eka Fadhila K. P.
Nurrohman Sidiq

news update Kurangi Konsumsi Obat, Begini Pola Hidup Sehat untuk Bantu Cegah Penyakit Akibat Asam Urat

Daripada memanfaatkan obat-obatan kimia untuk mengatasi asam urat, lebih bijaksana untuk menerapkan pola hidup sehat sebagai tindakan pencegahan.

Baca Selengkapnya

news update 7 Kurangi Efek Samping Obat, Begini Gaya Hidup Sehat untuk Kendalikan Kolesterol

Konsumsi obat-obatan bisa kurang baik bagi kesehatan jangka panjang. Karenanya, menerapkan gaya hidup sehat untuk atasi kolesterol bisa jadi solusi.

Baca Selengkapnya

news update Kurangi Ketergantungan Obat, Konsumsi 5 Buah Segar Ini Bisa Bantu Stabilkan Gula Darah

Beberapa buah segar diyakini bermanfaat dalam menjaga stabilnya gula darah. Ini merupakan opsi yang baik untuk meningkatkan kesehatan bergantung pada obat.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Kucing 10 Penyakit Kulit yang Mengintai Kucing Kesayanganmu, Waspada!

Seperti manusia, kucing juga rentan terhadap berbagai jenis penyakit kulit yang dapat mengganggu kenyamanan dan kesehatannya.

Baca Selengkapnya

Kesehatan Penyebab Kaki Kapalan dan Cara Mengatasinya, Dijamin Efektif

Kapalan tidak hanya bersifat estetis, tetapi juga dapat menjadi sumber ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit.

Baca Selengkapnya

Seputar Obat Obat Kuat Alami untuk Pria, Bisa Bantu Tingkatkan Vitalitas

Kumpulan obat kuat alami untuk pria yang aman dikonsumsi.

Baca Selengkapnya

Ramuan Herbal 10 Tanaman Herbal Kaya Manfaat yang Bisa Dibudayakan di Halaman Rumah

Indonesia memiliki kekayaan tanaman obat yang melimpah, banyak di antaranya bisa ditanam di halaman rumah, seperti jahe, kunyit, kencur, serai & lain sebagainya

Baca Selengkapnya

Pola Makan Sehat 5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya

Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Baca Selengkapnya

Daun Katuk Selain Memperbanyak ASI, Ini 11 Khasiat Daun Katuk untuk Kesehatan

Daun katuk, dengan bentuknya yang lonjong dan corak keperakan di bagian tengah, biasanya diolah menjadi sayur bening bersama jagung manis dan wortel.

Baca Selengkapnya