Hindari Tidur Setelah Sahur, Jaga Gula Darah Tetap Stabil!

Tindakan sederhana seperti tidak tidur sesaat setelah sahur dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Dokter spesialis penyakit dalam lulusan Universitas Indonesia, dr. Rudy Kurniawan Sp.D MM MARS, menjelaskan bahwa durasi dan waktu tidur setelah makan memiliki pengaruh signifikan.

“Durasi dan waktu tidur berpengaruh. Jadi, paling ideal sebenarnya setelah makan jangan langsung tidur, minimal dua sampai empat jam setelah makan,” katanya beberapa waktu dilansir dari Antara.

Tidur langsung setelah sahur dapat mengganggu proses pencernaan dan mempengaruhi kadar gula darah, serta menimbulkan masalah seperti GERD dan gangguan lambung lainnya. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan aktivitas ringan atau duduk tegak setelah makan.

Penting juga bagi penderita diabetes untuk mengontrol santapan berbuka puasa agar kadar gula darah tetap terkendali. Makan dengan porsi seimbang antara karbohidrat, protein, dan serat sesuai anjuran pemerintah dan WHO, serta mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak.

Disarankan juga untuk berbuka puasa dengan kurma dalam jumlah yang terbatas. Kurma memiliki indeks glikemik yang rendah hingga sedang, sehingga tidak secara signifikan meningkatkan kadar gula darah.

“Gula darah lebih itu bisa pusing, kadang merasa kayak orang haus, sering buang air kecil. Itu tanda berlebihan gula darah, sebaliknya kalau terlalu rendah seperti debar-debar, keringat dingin, itu juga bisa muncul,” ucap Rudy.

Rudy juga menjelaskan tanda-tanda kadar gula darah yang berlebihan atau terlalu rendah. Kadar gula darah yang tinggi bisa menimbulkan gejala seperti pusing dan sering buang air kecil, sedangkan kadar gula darah yang rendah bisa menyebabkan debar-debar dan keringat dingin. Bagi penderita diabetes, puasa diperbolehkan jika kadar gula darah terkontrol, dengan angka HbA1C di bawah 5,7 persen.

"Satu bulan sebelumnya penyandang diabetes datang ke dokter untuk cek gula darah, untuk dilihat secara risiko aman atau tidak, kemudian pengaturan obat-obatan juga penting," jelas Rudy.

Dengan memahami pentingnya tindakan sederhana seperti tidak tidur langsung setelah sahur dan mengatur pola makan, diharapkan penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah mereka tetap stabil selama bulan Ramadan.